怎么提高敏捷性?

如题...

怎么在课间10分钟提高双手的敏捷性..

怎么提高大脑和身手的反应能力!

敏捷性..是指在进行身体运动过程中，调节与综合身体各个部分动作的能力，它是一种综合性的能力，集灵敏度、速度、平衡能力、柔韧性等多种身体素质为一体，充分反映了中枢神经系统对肌肉活动的支配和调节功能。 可以多参加体育运动，比如打乒乓球、打网球。 反应速度的快慢由人体生物原因决定! 事物对人的刺激通过人体的各个感官来疏导到大脑,在由大脑传出来到身体的各个部位去做相应的表现! 所以多做一些，适合自己的运动，特别是球类运动,象足球，篮球，乒乓球之类的，久而久之，会看到自己明显的改善, 但是最关键的还是要注意力集中，否则做什么反应速度都不会快的。 而要做到反应并作出行动，就比较难了（要不都成超人了）而且需要相当的物质资源来辅助。并且带有长期性（用另外一个词来说就是训练水平，要达到高的训练水平就需要长时间不间断的练习）。 首先要有恒心，这是最重要的！之后就是锻炼身体使其有足够的对反应作出的相应机能。再次就是练习反应神经。最后当然就是需要多方面适应各种情况。（因为只通过一种方式锻炼反应是有局限性的，要知道人在习惯一种事务之后，对其的熟悉程度越高，下意识的成分就越高，这能提高该项目的能力，但是对于其它的应激的提高就会打折扣。比如，一个打乒乓球的，反应能力不一定比同样反应能力下打羽毛球的，要知道运动习惯也会左右结果。）当然如果楼主只是希望对一种运动产生效果的情况除外。一般剧烈的运动过后因为体内不完全的氧化反应人体内会产生乳酸（由一分子葡萄糖生成一分子乳酸），这个时候人们往往会感觉到肌肉酸痛，当继续运动的时候，乳酸会继续氧化生成最终产物二氧化碳和水。所以这个时候肌肉内的乳酸就没有了，人的酸痛感就会消失。 要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对专业运动员的，对于平时体力消耗大的人也同等重要。碳水化合物和水分应该尽可能快地在运动后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。

左右手互换拍着篮球绕着乒乓球桌逆时针顺时针转。

主要的还是认真学习篮球规则，熟悉篮球，熟练掌握篮球，锻炼体能，规范训练，才能提高敏捷~

在篮球对抗前的热身，活动韧带，活动四肢也很重要，大脑眼睛手脚活动自如，反应也会敏捷。

大脑受到刺激信号到反射神经做出动作的时间是天生的，反射神经的能力。 但是集中精神可以提高反应速度。

必须加强腰腹部力量，才能加强全身的爆发力。至于射门力量么建议你多练短跑，和原地快速抬腿练习。