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我的臂力太差劲了,怎样锻炼

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解决时间 2021-01-12 10:47
我的臂力太差劲了,怎样锻炼
最佳答案
1、提重物。
平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
2、指卧撑。
用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
3、单杠悬垂。
动作如图,时间越长握力越大。

4、卷”千斤腕“。
这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力,但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重,以提高强度。所吊重物为5公斤时,绳长1.2米,可一口气卷2个来回,此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
5、双手侧握举体。
即用双手握住一个垂直于地的杠子,将身体举起,至与地面平行。初听觉得不可思议,其实不难,大约能一口气做100个指卧撑的时候,就有能力做双手侧握举体了,时间越长锻炼强度越大,此法是锻炼腕部爆发力的。
全部回答
不同意楼上的 如果是在家的话 俯卧撑{快起慢下} 引体向上{也是快起慢下} 坚持时间长了 随着臂力的增长 对于以前的姿势已经不能再满足了 那就改变姿势 比如:俯卧撑可以调整脚的角度来增加重量 也可以再自身增加重量{如负重} 引体向上也可以增加负重 PS:贵在坚持 建议还是哑铃 杠铃等器械训练 如果在家没条件 那就去健身房吧{会员会便宜点}
补充下吧:你才能做4个 那你也太差了 也别泄气 慢慢的来 注意健身和营养是同步的 要营养跟的上 你坚持吧 只要能坚持 就会成功的
俯卧撑100只分几组完成,仰卧起坐做6组,每组做到力竭,深蹲,做10组,每组力竭,每天一个部位,循环练,3个月就有效果了。
做俯卧撑,不行的话先撑着窗台,角度再一点点下去,如果平地做不动就用一只脚跪着,但是这样做速度一定要很快才会有效果;或者靠着墙倒立,不用完全立起来,反正用足手臂就可以了
决定臂力的因素有:三角肌(主支撑)、肱二头肌(主屈力)、肱三头肌(主申力)和前臂肌群(主握力)。不用哑铃锻炼的方式主要有:俯卧撑、引体向上、双杠杠上双臂撑起、倒立等。 鉴于你的情况,俯卧撑和引体向上较为适合你。俯卧撑可以通过调整身体与水平面的角度大小来调节强度。锻炼身体讲究循序渐进,再就是持之以恒,切不可操之过急,避免受伤。
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