上晚班的人 在 什么时间锻炼最好

上晚班的人 在 什么时间锻炼最好

如果是早八点下班的话 下班之后立即补充些碳水化合物，蛋白质之类，不可太多。 休息1小时左右，差不多9点半的样子，锻炼一小时左右吧，毕竟上夜班累，不要锻炼过度了。最好是做些简单点的力量型锻炼，俯卧撑啊，仰卧起坐啊，臂力棒，扩胸器什么的也可以用用，不要跑步什么的，那玩意损耗太大，身体吃不消，锻炼完后洗个热水澡，适当吃些东西（当然还是碳水化合物和蛋白质最佳），然后再舒舒服服的睡去吧

下午啦

锻炼最好在黄昏和晚上睡觉前。因为这时身体的适应力强，对健康与睡眠较为有利。晨起锻炼会使血压、心率上升加速，容易产生超负荷现象，影响健康。 锻练的人选择在上午九时至十一时，下午二时至四时为好。此时可获得更多的清新空气。如果一定要清晨锻炼的话，选择高处比绕大街跑为好，比到花草树木茂密处逗留更强，要避免到地势低洼的地方锻炼。 在决定你的最佳锻炼时间时，你不需要在生物钟方面专业研究。你只要试试一天不同时段锻炼，在早上、中午、晚上尝试几周，看看你最合适哪个时段锻炼，当然，还要考虑锻炼的类型。最重要的是，找到能让你坚持锻炼的合适时段。