早上7点半以后开始锻炼好吗？

我30多岁，体检发现有脂肪肝和“三高”的情况，医嘱要求多锻炼身体。问了朋友、网上查都说应该傍晚锻炼好。可我一般下班到家都7点多了，而且没有休息天。只有早上7：30到8:30这个时间段有空余时间。可又担心早上锻炼对肺不好。所以现在有几个问题想请教高人：
1、如果确定早上锻炼不好，那晚上吃完饭休息多长时间后可以锻炼？晚上8点半到9点半期间锻炼好不好？
2、早上7点半到8点半期间确定不能锻炼吗？还是不能剧烈运动，但是可以慢跑、俯卧撑、原地跳蹲、仰卧起坐等运动？
3、针对我现在的身体状况，有哪些运动是比较适合我做的？
谢谢，希望高人可以回答。非常感谢...

早上锻炼肯定是最好的，因为人最主要还是需要睡眠质量来保证身体健康，如果睡眠习惯不好的话，晚上锻炼会导致很晚都睡不着，那就会起反效果，人过30是该注重保养了，不管断不锻炼，最好不要超过晚上11点睡觉。
不过早上一定要在吃早饭前锻炼，可以少量补点水。如果是长期不运动的人，一开始最好不要勉强自己，最好是先学会一些拉伸运动，网上有很多视频，拉伸运动虽然看起来好像没动，但是对于调整呼吸方式很有帮助，而且对内脏的负担不大。如果一下子就运动起来，虽然看起来可以做很多个，跑很多公里，跳很多个，但是对身体的负担是你本人感觉不出来的，等你高血压晕倒的时候就知道厉害了。
所以建议一开始拉伸运动做到20分钟，正式跑跑跳跳可以做慢一点，比如你1分钟可以做40个俯卧撑、60个原地跳蹲等，实际上就减半做，然后运动量越大，晚上就要越早休息，刚开始一段时间最好晚上10点前就休息。
如果晚上休息得好的话这样一、二周应该就能感觉有点不一样，但是最好慢慢增加锻炼的强度，所以最主要不是你能做到什么样，而是在这个过程中能够放松自己，让自己什么都不用想从而达到让身体自动调节的功能～～

其实早上锻炼效果是最好的，我建议你可以多跑跑步......

早上六点半到八点锻炼好。 早上运动：优点，可以提高基础代谢率，快速进入减脂状态【甚至都不需要超过20分钟就可以进入减脂状态】。并且因为是空腹，可以直接消耗身体里的脂肪，而不是依赖于食物，并且对于睡眠有很好的促进作用。 缺点，减脂相比较晚上运动，很差。所以就是理论上成立，实际上差很多。 容易因为没有热身足够而导致受伤，并且因为体温比较低。受伤风险加大。 晚上运动：减脂效果明显，增肌效果明显，不会受伤。 缺点：如果运动过晚，可能导致身体过于兴奋无法入睡。