《白天没精神，晚上睡不着》怎么办？

睡觉前用比较烫的热水洗脚。可以放松足部。有益于睡眠。

2。睡觉前用梳子梳头。可以放松头皮。让大脑处于松弛状态。

3。睡觉前喝一杯牛奶。放松内脏。也是有益于睡眠的

作息的反常也应该与精神状况有关系，你最近是不是遇到了什么麻烦事，如果这件事不是很重要，就转移注意力，不要钻牛角尖，先暂时把这件事放下，如果这件事迫在眉睫，那么尽快合理处理，事后就不要再考虑，自添烦恼了。一些事搁在心里会很难受的，合理发泄一下，打打拳击、高喊几下或向朋友倾诉都是可以采纳的方法。
作息时间的反常也可能与你日常的作息规律有关，如果你平时起床与入睡没有特定的时间，那么建议你规定合理的作息时间，保证生物钟的正常运行。一开始可能还是睡不着，时间长了形成习惯就会很快入睡了。
睡觉时不要去想烦心事，睡觉1小时前也不要喝咖啡冷饮之类的，夏天睡觉保持合理室温，睡觉前室内要良好通风，保持晚上睡觉时有足够的氧气。
我的知识有限，只能提出这些建议，希望你能早日拥有一个好的睡眠。

本来是个容易解决的事，但你是一年了都这样，我怀疑你可能患上了神经衰弱。

专家指出，神经衰弱最常见的症状是睡眠障碍，并有易兴奋、易疲劳、注意力不集中、记忆力减退等表现。一般认为，神经衰弱是指由于各种压力引起的精神过度紧张而导致的脑神经功能衰退的一种病症，即精神因素是造成神经衰弱的主因。因此，对于神经衰弱的治疗也以心理治疗为主，药物治疗、饮食调理等为辅。

    1.心理治疗

    如疏导心理疗法、放松疗法、森田疗法等。心理治疗主要是减轻患者心理压力为主，消除患者的致病因素，从而缓解神经衰弱的症状。

    2.药物治疗

    心理治疗的同时，辅以各种抗焦虑、抑郁等药物，以缓解患者焦虑、烦躁或抑郁情绪。并且，抗焦虑药拥有改善睡眠的作用，能够缓解患者的神经衰弱失眠症状。

    3.日常调理

    神经衰弱患者平时应注意低盐、低糖、低脂饮食，并且适当多吃一些水果、蔬菜、豆制品等绿色食品。

    除了注意饮食之外，专家还建议，神经衰弱患者在保障休息的同时，适当参加体育锻炼，如慢跑、打太极拳等，对于神经衰弱的康复具有很好的促进作用。