如何练硬胸肌?

我的胸肌自己用俯卧撑练了一个多月 感觉已经够大了（因为我只是想练出线条）但却很软 而且感觉胸肌长得不好看 感觉有点下垂 just like a girl 不希望他再长了 如何把他练硬和长得更好 请高人详细指点

你之所以胸肌线条不好是因为你只做平行于地面的俯卧撑。俯卧撑有3种姿势，低姿，平行地面，高姿。分别对胸肌的上中下进行训练。低姿就是把脚部升高，手低，这种训练强度很高，是最难的。由于重心降低所以你胸肌所承受的力便增加了。高姿则刚好相反，手比脚高，这样相对轻松。平行地面你应该知道吧！就这3个动作…还有注意你在训练时你得放松尽量把力量集中在胸上，也就是说用胸肌完全发力，这样才能使训练达到效果…＜C.Bloodhoof＞＞＞＿天下皆白，唯我独黑。非攻墨门，兼爱平生。

最好用弹簧拉力器

最佳答案 正常训练方法下练出的肌肉应该是具有一定硬度的（除非考虑年龄因素） 个人经验来看可能跟体脂水平过高有关 可以试试把肩膀尽量向后伸展 用另一只手抓自己的胸肌 如果能有肉被抓起来就说明胸部脂肪太多了 （好的体脂水平下应该完全抓不起来） 在这种情况下所谓的胸型还有其他部分的肌肉虽然有一定形状 实际上是在下层肌肉上方还覆盖了一层较厚的脂肪 这样肌肉整体自然显得软了 而且线条也不好看 想减脂的唯一途径是有氧运动 每天坚持跑30分钟以上（速度可以很慢 但一定要30分钟以上 否则不会消耗脂肪的）坚持的话2星期就可以见效 体脂控制在10%时身体的线条和肌肉硬度、饱满度基本达到最佳平衡

    做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

     每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

     科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）