练摸高膝盖受伤

我去年（17岁）时为了长高和增加弹跳力就每天练摸高还跳绳，有时间就打篮球，就是每天都锻炼，因为原来身体素质不好。后来可能是运动过量了，右脚膝盖就不行了，没力而且有点站不住，站久了就有点疼，一直到今年8月去拍了个片子（中间很长一段时间没摸高了，偶尔打一下球，减少了很大的运动量，担心膝盖一直没好），医生说没大问题，膝盖胫骨部位有点肿，要我别打球了，但我刚高考完，也不想玩，我就是想好好锻炼，医生说游泳对关节影响不大，我就开始每天游，但我只会有蛙泳，后来慢慢调养，情况好转了很多。一直到前几天，右脚膝盖突然一下就没一点力了，当是我就自己投了一下篮，也没怎么跳，这几天我就忍着什么运动都不搞，但是还是没一点好转，我该怎么办啊，我想打篮球啊

无论是蛙跳还是蹲起，很大程度上都是练的大腿，而且都对膝关节有伤害，长期练习膝盖容易挫伤，对体型有影响，不利于生长，得不偿失。你应该先把训练停了，用一些云南白药之类的，把伤彻底养好，再运用科学有效的方法进行锻炼，这样既不容易再受伤，而且能达到事半功倍的效果。
决定人的奔跑和弹跳力的关键因素是小腿二头肌和跟腱的发达程度，很多人天生就跳得很高，其原因就在于他拥有比同等身材人更长而发达的跟腱，而这些通过后天的刻苦训练也能够得到显著提高。所以我给你的建议是练习跳跃的时候尽量让脚跟离地，最大程度的刺激跟腱和深层肌肉，小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定你的起跳高度。这是弹跳训练的关键。
最有效的方法就是连续摸高，10到20个一组，逐步提高，只有前脚掌着地，以最大程度刺激二头肌和跟腱。如果你的练习方法正确，每天坚持，1个月能够提高10公分左右。一般情况下尽量不要进行负重练习，那样会影响生长。