脚背反复扭伤了，我需要怎样才能恢复，需要注意什么

我是练跆拳道横踢的时候受伤的从第一次受伤到现在大概半年了，那段时间脚反复扭伤了7次左右，给我的感觉就是擦药静养了N久就是不好，脚背不能承受太大压力，我这次训练用了一脚横踢就又遭了，我去医院照片说骨头没事，然后我又去用七厘散包了下，目前还可以走路，但不能绷脚背了，可能有点麻烦了…我想知道怎样治疗还有需要注意什么，我以后还能训练横踢吗？

董氏膏药通过膏药外敷,舒筋活血,消肿止痛,活血散淤,祛风散寒,并通过皮肤传导至经络、筋骨，激发肌体的调节功能，可迅速消除肿痛，促进血液流畅和功能恢复。