中考实心球不及格

中考实心球不及格

实心球提高更快，我前年才中考。当时连的也是实心球。 这个要注意炼腰力，每天要做3组仰卧起坐，每组30个。然后要多练习，找感觉。同时手腕的力量也很重要，臂力也起作用。这方面的话，你要举哑铃。（一般可以选10磅到12磅的） 每天也做个2到3组，一般是做上举，大概20个一组。这样练下来，30天会有不小长进的。我前年这样练后提高了1.8米。最后拿了95分。你加油吧，还要有毅力坚持啊。 祝你成功

第一步，要做好正确的抓球动作。很多人掷不远，根本就是抓球的方法错，手指用不了力，球也抓不紧，怎么会远呢。偶初三时的中考成绩是12.2米，只掷一次（偶是个男的）。抓球是要十指的指节抓紧球两面，掌心不能触球面，成拱形；之后双腿前后分开，哪个脚有力就放后面，双手举球向上过头部，同时身体向后拉，此时前脚会拉直，后脚弯曲。掷球时，当球举到头部时球要掷出，同时后脚用力跳起蹬向前成一个推势，两脚会空中交替，前脚变后脚，后脚变前，落地。这几个动作要一气呵成，身体向后拉，等同弹弓一样，拉的角度其实不用太大，不然会扭伤腰哦。球一定要抓紧，举到头顶时双手同时用力将球向前掷出，掷出后双手应变成拉直状，准确来说应该是双手手腕同时用力把球推向上，不然过了头就会压低球的抛物线。平时可以练俯卧撑，及跑步，以增强手、腿部力量。仰卧起坐也可以练习。无论男女，只要动作正确，相信你的成绩就会不错，祝你考试成功！