昨天练完二头肌，今天胳膊伸不直了，一伸就疼，为什么

昨天练完二头肌，今天胳膊伸不直了，一伸就疼，为什么

肌肉锻炼后酸胀了，所以就伸不直，这是锻炼后的正常反应，没出现才说明锻炼的根本没效果。

只要你练到位了，练完不马上放松的话，肌肉紧张状态最多会影响一星期， 放松过的话这个世界会缩短到48-72小时，放松之后休息十五分钟没汗了就去洗个热水澡， 以后别尝试超负荷的锻炼，我极限哑铃弯举是22.5公斤4个，20公斤8个， 日常锻炼我用的哑铃不会超过12.5公斤，因为没必要， 因为我不可能今天练完就可以很长一段时间不练了，明天最迟后天我还得练其他地方， 身体没恢复过来练了也是伤身体，所以建议你还是用极限重量的40%-65%就差不多了， 时间也不要超过1小时。