怎么锻炼下胸肌，就是胸下沿的肌肉，器材只有一幅哑铃，求真正的大神来解惑，跪谢。

怎么锻炼下胸肌，就是胸下沿的肌肉，器材只有一幅哑铃，求真正的大神来解惑，跪谢。

单练胸下沿吗？好吧。你的哑铃是多重的？把哑铃片装满，也就是最大重量（一般也就十几斤），把卧推板调到40度夹角，没卧推板吗？那就找一块宽度30公分，厚度2到3公分，长度1米左右的木板也行。记得用柔软的布包一下免得伤到背部。把简易的卧推板固定住（一头搁床边一头搁地上也行）。1：头向下躺着，动作：仰卧飞鸟（双手握哑铃，举于腹部上方，手臂与地面垂直，慢慢分开至身体两侧，再推举至腹部上方。动作完成。注意整个过程中关节不能锁死。）做3组，每组做到
力竭，组间歇1分钟。2：头向下躺着，动作：仰卧推举（过程与飞鸟一样，只是把胸总扩展的动作改为手臂上下推举。）做3组每组做到力竭，组间歇1分钟。还有，如果你只练下沿的话胸肌是不会漂亮的。算我多说，因为也许你的胸肌已经很好，现在只是想把胸部和腹部的分界明显地区分开来。好了，祝你早日成功塑形。
对了，切忌每天练！每次练习后起码要让目标肌肉得到两天以上的休息！

还需要单杠 双杠 每天坚持做 匀体向上 摆双杠 仰握起坐 俯卧撑 坚持一个月后 在 看看 明显不一样 前提是吃好 营养跟上 希望能帮到你

不用器材都可以，俯卧撑做胸肌，仰卧起坐做腹肌，主要的就是坚持，望采纳

躺在床上推哑铃。或者趴在地上做俯卧撑。手的位置有意识的放低一些。靠近胃口的位置上。你试试。少次数。短间隔。可以二十一组。间隔三十秒。我一般是做十组。保证质量。祝你早日成功。另外注意饮食，多吃点蛋白质和碳水化合物。注意休息。

胸肌下束可以通过下斜卧推和双杠臂屈伸锻炼，家中锻炼胸肌下部分除了要哑铃还要有一个可调节角度的仰卧板。一般没有健身房的设备条件，你可以通过小区公园的双杠来锻炼胸肌下束