调控情绪有那些方法?

合理发泄法,理智控制法

1树立正确的世界观，正确的世界观是个性的核心部分，他调节、支配着人对周围世界的态度，也决定着包括情绪在内的整个心理活动

2 积极参加各种活动，活动是产生情绪的重要源泉。在活动中，人们认识到事物与需要之间的关系，从而体验到积极的情绪，克服消极的情绪

3 转移注意力，当消极情绪发生时，应离开当时的环境，散散步，听听音乐，看看电视，翻翻画册，读读小说……这样，时过境迁，往往就能心平气和的解决问题了。

4 正确感知，人们有时不能确切的知道自己的真正感受，所以，往往承受不当的痛苦折磨。其实，只要稍回望后退一步，问问自己：“此刻我是什么样的感受？”再问问自己："我真是觉得愤怒吗？”当你发现真正的感受只是受伤或者受点儿损失时，愤怒的情绪就不会来得那么强烈了。

5 合理宣泄，如果你学会及时宣泄，把沉积于内心深处的不良情绪排解，你就会感到痛快、舒服，恢复平静心情6 幽默对待，用幽默法对待令人厌恶的事物，可使不快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。好了就跟你说这么多了 ，希望你能采纳。

积极调控法、注意力转移法、幽默化解法、积极的自我暗示

调控的方法很多，但我自己常用的就是和最好的朋友聊天啊，还有就是去亲近哈大自然了什么的，转移注意力！尽量不去想啊！

（一）注意转移法：当人的情绪激动时，为了使它不至于爆发和难以控制，可以有意识地转移注意力，把注意力转移到其它事情上去。

有这样一个故事：一位老太太有两个儿子。大儿子卖伞，二儿子晒盐。每逢晴天老太太就担心大儿子的伞卖不出去，每到阴天，她又担心二儿子的盐没法晒。她终于积忧成疾，一病不起。两个儿子很孝顺，四处访医问药。终于一位智者告诉老太太：“晴天好晒盐，您应该为二儿子高兴。阴天好卖伞，您应该为大儿子高兴。”老太太照样做了，果然心情变好了，身体也日渐恢复了。这就是注意力转移法对情绪的改变。可见情绪是需要调控的，也是可以调控的。美国总统托马斯·杰克逊告诉他的孙子：“当你气恼时，从一数到十；假如怒火燃烧，那就数到一百。”他的孙子照这种方法做了，果然与别人打架的事越来越少了，与同学相处的越来越和睦了。

可见调控情绪对一个人的健康成长非常有利。

（二）合理发泄法。遇到不良情绪时，通过简单的“宣泄”痛痛快快地表达出来，不良情绪就得到了缓解。

例如:在情绪不好的时候，听听音乐或去打打球；在感到孤独的是时候，与同学聊聊天，给朋友写写信；在感到焦虑的时候，可以向家人或朋友倾诉，可以将自己的感受写下来，再找一个空旷的地方大声喊出来，还可以痛哭一场，大睡一觉，跑上几圈，击打沙袋式布娃娃之类的东西，尽情地宣泄，直到情绪逐渐愉悦起来。有这样一个故事：有一位皇帝长了一对驴耳朵。他让理发师知道他的秘密，并命令理发师发誓不能泄密，否则杀掉。日子久了，理发师憋得心里难受，几乎要发疯了。他终于想出了一个办法，在地上挖了一个大洞，对着洞狂吼“皇帝长了驴耳朵”。他发泄了，心里也就平静了。

（三）理智控制法 如果说情绪是奔腾的“洪水”，那么理智就是一道坚固的“闸门”。

当陷入不良情绪的时候，要主动调动理智这道“闸门”的力量，控制不良情绪，防止不良后果的出现。当你情绪冲动将要打架的时候，当你举起棍子对准自己的同学的时候，要用理智告诉自己想想可能的后果吧。你的同学可能受到很重的伤害，而你就要承担相应的民事赔偿和刑事责任。你想想，天下哪个父母不是含辛茹苦，望子成龙，哪个孩子不是掌上明珠，心肝宝贝。任何一个孩子受到伤害，倒塌的就是整个家庭。孩子的安危牵动着全家人的心。孩子安全，全家高兴；孩子受难，全家痛不欲生。为了可怜的天下父母，让我们呼吁孩子们：别让疲惫的父母再为你担心啦，难道你没有看到妈妈脸上的皱纹更多了；爸爸两鬓的头发更白了。父母把你养大成人已经很不容易了，你还让父母为你担经受怕，为你承担后果，你于心何忍哪？为了父母，为了亲人，为了家庭，为了社会让理智的闸门管住情绪的洪水吧。

看书，运动。爬山。