饭后宜静不宜动饭后最佳的运动时间有哪些

饭后宜静不宜动饭后最佳的运动时间有哪些

饭后休息1.5~2个小时再进行运动锻炼。
因为进食后的一段时间内，胃肠道中食物充盈，横隔膜上顶，影响呼吸，不利于运动，并且进食后，血液集中于消化系统，如这时进行激烈运动，会使集中于消化系统的血液分散到运动器官，从而影响食物的消化和吸收，又由于重力作用，还可能引起胃下垂，损害身体健康。同时，运动器官也得不到充足的血液供应，使肌体无法得到足够的氧和营养物质，代谢产物也不能及时输送排出体外，很容易产生疲劳，使锻炼起不到好的效果。如若在进食2小时后进行锻炼，食物已被消化，营养物质开始吸收入血，有利于提高锻炼效果。

饭后半个小时

如果准备跑步健身等剧烈运动，最佳时间是1个小时至1个半小时

饭后半小时就可以活动了，我一般是饭后半小时快走

众所周知，在饭后不宜立马就开始运动。但是，很多人并不知道其他的原因是什么。饭后的运动时间是有讲究的，不能根据自己的喜好选择。今天，小编就来为大家科普饭后不宜立即运动的原因，一起来了解了解吧。
饭后不宜立即运动的原因
饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。
运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉 挛，因而发生腹痛。
运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。
其它胃肠道疾病，包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。
除此之外，饭后如何进行运动呢？
饭后运动的最佳时间
轻度运动则在饭后半小时进行最合理，例如走路、广场舞等。
中度运动应该安排在饭后一小时进行、例如慢跑、减肥操等。
高强度运动可在正餐后两小时进行，例如篮球赛、足球赛等。

高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。