我是大一新生，再有一个月学校运动会，我想报个三千米锻炼一下，大神给个计划。

我是大一新生，再有一个月学校运动会，我想报个三千米锻炼一下，大神给个计划。

每天晚上坚持慢跑，阶梯递增，先锻炼自己的耐力追问耐力应该还可以的，我平时一周会跑一两次三四十分钟的慢跑。

建议阶梯式训练 用跑步机 每天都练 每天都增加一点强度追问请问，可以讲的清楚一点吗？

！有点重，你要想减肥，就坚持运动，多餐少食，亲，加油，一次跑步很多是没有效果的，不要骗自己了，加油！起早，锻炼，下午，锻炼，劝你不要去跑步了，怕那些心坏的人说我们，丑人多作怪，让自己变得更优秀吧，潜力股！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

挥手道别

下面的因数要与写在上面的因数的数位要对齐

首先要有双鞋。手机安装跑步软件，比如咕咚，火辣健身。等跑步软件。登录后，属于个人身高体重等参数。输入目标，然后软件会给出相应锻炼方案。
鞋很重要，不然很容易练伤膝盖。