怎么能让脂肪变成肌肉

怎么能让脂肪变成肌肉

问题一：如何把自己的脂肪变成肌肉？ 不是的，脂肪是脂肪，脂肪不可能变成肌肉，穿只是把肌肉纤维练粗，脂肪粒变小了而已．
多运动，肯定是消耗脂肪，增长肌肉，这就是减肥的根本．问题二：脂肪通过锻炼能变成肌肉吗 不行。我们常规所说的“脂肪”其实是已经形成的脂肪细胞。运动锻炼要消耗大量的能量，能量从何而来呢？一般情况下首先通过“燃烧”体内的葡萄糖来直接供能，所以运动后会觉得饥饿~~：）葡萄糖消耗到一定程度了，不足以供能了怎么办呢？身体开始“燃烧”蛋白质来补充。所以运动一定程度后会瘦下来~~：）但蛋白质也不是可以无限量供应的，如果还不够怎么办呢？最后人的身体才会开始动用“脂肪”。这个脂肪是指进入血液、到达肝脏等地方的脂肪分子，等量脂肪燃烧所能提供的能量比葡萄糖和蛋白质的要多得多，应该是够你用的啦！（什么，还不够？难道你光运动不吃饭吗？？这样对你的身体是有害的！！快吃点什么，注意燃料补充才行啊）
而肌肉是由肌细胞所组成的，肌细胞是细长细长梭形的样子，所以也叫做“肌纤维”。通过运动锻炼，肌细胞慢慢的变粗，收缩功能变强，并沿着经常锻炼的方向进行塑性，于是人的肌肉就变得发达了！问题三：人的脂肪可以变成肌肉吗？ 脂肪的增加需要多余的热量（食物中的蛋白质、碳水化合物和脂肪都能提供热量） 肌肉的生长则需要运动的刺激和足够的蛋白质（而不是热量） 把脂肪变成肌肉或肌肉变成脂肪都是不可能的。因为这是人体中两种截然不同的组织——一种是纯脂肪组织，另一种是不含脂肪的组织。 在有氧运动半个小时后，人体开始跳动体内堆积的脂肪，使之转化为热量供人体消耗。这时脂肪减少，就减下去了。 和肌肉没有直接的关系。 如果你加强运动，可以长出肌肉来，但不是脂肪变成的肌肉。 胖人容易长肌肉一般是因为他们本身的肌肉就比瘦人多，只是被脂肪覆盖了，当训练一段时间后，其脂肪层变薄，肌肉就显现了，而且肌肉的生长需要摄取足够的蛋白质，胖人的消化吸收能力本身就比瘦人好。 这个方法需要你长期坚持： A：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 B：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动（2） 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 C：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 应该说肌肉型的MM只是少数，但也决不能忽视。在健身房工作的时候，间或就会遇到一个肌肉发达的MM，她们往往比一般的胖MM来得自卑，常常是付出了十二分的努力，不断没有苗条起来，适得其反，却更加“强壮”起来，先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念，至少在咱们中国，普通人是难以接受的，如果说一个女孩很强壮，或者是虎背熊腰，那一定不是赞美。 而最普遍的现象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉发达，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，与上身存在很大的差异性，这在健美界绝对是一个难题，不要说减肌肉了，就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战，要知道，并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当做爱好来着，她们的目的只有一个，就是减肥......余下全文>>问题四：运动是为了把脂肪变成肌肉吗？ 不是的。实际上，把脂肪变成肌肉或把肌肉变成脂肪都是不可能的，因为它们根本就是两种截然不同的组织：一个是纯脂肪组织，一个是不含脂肪的组织。只要稍微用脑想一想，就会明白，无论怎么运动，都是不可能改变组织。细胞的结构的。运动可以减少脂肪，使肌肉发达，却不会使脂肪转化为肌肉。
停紶运动后，肌肉也不会转化为脂肪，但会逐渐萎缩。如果你在停止运动后，不改变以前的饮食习惯，还和以前吃一样多，导致摄入的热量大大超过身体所能消耗的，就很容易发胖，但这并不是由肌肉转变为脂肪造成的。问题五：怎样把肌肉变成脂肪? 一天kfc那是扯，既然肌肉多，那就和减肥一样先少吃，做有氧运贰，到了你很瘦的时候再狂吃油什么的。这样要求比减肥还高，建议还是节哀，肌肉没什么不好的问题六：怎样把脂肪练成肌肉？ 首先鄙视一下任何复制粘贴不负责任的回答 人家问的是 脂肪跟肌肉之间的转化 尼玛瞎j8有氧无氧的什么意思 ？ 随随便便的给一套训练计划就行了 ？ 楼主的身高体重身体状态都不知道的情况下 你竟然能够给制定出健身计划 你俩认识 吃过饭 洗过澡 ？楼主 首先要告诉你的是 蛋白质（肌肉） 脂肪（固醇 脂肪酸） 糖（肌糖元）之间的关系 蛋白质 可以转化成糖和脂肪 在你饿到一定程度的情况下 肌肉会分解成糖来给你的身体提供最后的能量需求 这时候就要及时送去抢救了 脂肪 在饥饿的情况下 也会分解 这就是给广大减肥群众的福音 脂肪在饥饿时会分解成糖元提供能量 过度的能量摄入（糖 和 蛋白质）会造成体内脂肪的堆积（ 腹腔大网膜 肠系膜 ）而很不幸的是 脂肪 跟 蛋白质之间是无法直接转化的 也就是说 你所提的问“怎样把脂肪练成肌肉”理论上不存在不过 由于 糖 脂肪 蛋白质三者之间的关系 则可以间接地实现你的愿望 所以 大家常看到 健身房的减肥班学员们每天都从事着超量运动（目的在于 消耗完肌肉和肝脏内的糖 能量 从而刺激脂肪的分解海为身体提供继续运动下去的动力 期间注意补充水分 和 生物盐 不然会虚脱 晕倒） 所以说 胖子有个优点 同样生活在严酷的条件下瘦子没有胖子活的时间长 所以说 先跑步 一般教练会要求你跑10km以上 这个量力而行慢慢你就会适应这个数值 跑完之后 肝脏和肌肉中的能量基本上已经消耗殆尽 这时候 去练习器械（当然 此时基本上没什么体力了 连起来会很痛苦 但是 希望你坚持 因为这个时候是最有效果的减脂）再次鄙视一下“燃烧脂肪”之类的说法 尼玛用什么燃烧 火柴吗 ？ 尼玛说的好像很嚣张的样子 跑完步之后 开始器械训练（ 至于做什么动作 教练都会教你因人而异 如果 你有可以想练习的部位 自己到网上搜一下这里就不多讲 或者你给我留言 我这边有比较详尽的练习方法和注意事项 ） 此时及此后很长一段时间内 身体所摄入的能量都不会再去积累脂肪 因为 脂肪是奢侈品 只有摄入过量的时候才会造成堆积 而 此时身体已经力竭 所摄入的能量都会直接变成糖元来给肌肉供能 和 合成蛋白质链组成新的肌肉组织 这就是人类基因的神奇所在 他会感觉出你生活中所需要的一切客观必要条件 进而完善身体各个环节来弥补之前的不足 就肌肉组织来说 由于你的超量运动 原先的肌肉蛋白质链的强度已经无法满足你的训练强度 此时 基因就会刻意去使之变强 经过48小时左右的休息之后 你会感觉自己的力量耐力都有所提高 就是这个道理在此继续鄙视一下复制粘贴不负责任答非所问害人匪浅的伪砖家神棍 尼玛现在这世道为什么这么乱 就是尼玛有这么一帮不负责任一心只想拿分瞎j8乱说的砖家学者楼主 推荐去买一些健美杂志看看 上面 无论是健美还是减肥相关意见和方法都很值得参考 主要因为专业问题七：怎么把肥肉变成肌肉 肥肉不可能成为肌肉。不论你是锻炼还是不锻炼,因为脂肪和肌肉根本就是两种东西,两者永远不能转化!肌肉其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减不运动,首要任务是让肌肉软下来.以前看到有人说空下来用力捏自己的肉,让它松软,然后才能减掉.不真肥肉和肌肉本来就就不会互相转换,脂肪可以代谢,肌肉可以合成。如果你不想减少脂肪可以在每餐中多增加一些◤美容◢消除萝卜腿 【正确的走路】足尖微微向外先着地走路，或是爬楼梯的时候，应该让足尖稍微向这种情况只能是多做有氧运动来减脂。肥肉变肌肉本来就是荒谬的说话 肥肉是脂肪,可以通过有氧训练消耗掉,比如跑步游泳 肌肉是通过增粗肌纤维把肥肉变成肌肉其实很简单。建议你买一对哑铃,每天都在家肥肉就是脂肪,肌肉就是蛋白质, 脂肪是不会转化成蛋白质的。你只参加有氧运动,身体会代谢掉脂肪,而肌不是的,脂肪是脂肪,脂肪不可能变成肌肉,你只是把肌肉纤维练粗,脂肪粒变小了而已.回宿舍玩dota去第二,运动强度一定要低,就是千万别做剧烈运动,要不肥肉都变成肌肉拉要是肌肉太多,那在家静养吧,少第一,你可以压腿,压腿强制按压你的腿部,使它产生热量,长时间压腿可以使腿变细,第二就是压完再踢腿,踢你谈到你自己的这种现象比较常见，你没有必要有太多的顾虑！通过正常合理的减肥手段，完全可以消除你的顾虑首先,你要明白,腹肌是人人都有的,不同的是发达程度,你的腹肌之所以“深藏不露”是因为:一,肚子是脂肪吃了睡睡了吃不运动做哑铃提蹭运动。肌肉(蛋白质简单。每年哑铃做屈臂运动100个,俯卧撑循序渐进,每天100个,三个月你的肥肉就变成肌肉了问题八：怎么样才能让肚子上的赘肉变成腹肌肉？ 首先，你要明白，腹肌是人人都有的，不同的是发达程度，你的腹肌之所以“深藏不露”是因为：一，肚子是脂肪容易堆积的地方，当然你的也不会例外，所以第一步，就是减脂，这一步是基础，具体怎么减下面说。第二步就是增肌，就是把肌肉练大。
接下来就跟你分享下我的经验跟心得：我们要做的锻炼很简单，就是仰卧起坐（以下简称仰卧），别泄气，我的方法是有特别之处的，刚开始的几天，一定要先做了无氧锻炼以后再做仰卧，我跑了一星期的步+仰卧，接下来的一个多月就只做仰卧了，我要说明的是，不要怕一个星期不够，只要你不是太大腹便便，一个星期足以，但是一定要记得，要尽可能跑的时间长点，慢是可以慢点，科学研究表明，脂肪在人开始出汗20分钟以后才开始燃烧，所以尽可能跑时间长点，为接下来的仰卧做准备。接下来我教楼主我做仰卧的方法，网上的各种说法可能有比我的好的，但我的也是从网上好多方法里总结来的，并且是自己不断改进出来的，楼主不妨试试：平躺在床上，双腿弯曲（网上有些说法要双腿夹紧，但根据我个人经验，夹紧不仅不利于锻炼，而且容易失去平衡，我是两腿分开的，楼主可以自己权衡），大腿与小腿成90度，然后把两手放在身体两边，不是张开两臂，是伸向脚尖，在这里还要说明一下，大家的一般印象都是要两手抱头，可是两手抱头要比手放在前面累的多，这样对刚开始锻炼的朋友可能打击比较大（做不了几下就不行了），建议刚开始时按我的方法来，做到以后如果觉得抱头可以承受的话再改进吧，反正我到现在都是把手放在前面，还有第二点要说明，就是脚的问题，我以前也练过好多次腹肌，可都半途而费，原因很简单，越往后越觉得效果不好，罪魁就是脚 ——脚没法固定，有劲的时候还好，能保证它不翘起来，可是很累的时候动作就难免会走形了，这样就导致效果不好。这次刚开始练时也在网上问了好多朋友，想找个办法把脚安排好，慢慢的我发现了：脚不但不能固定，而且还是一个很好的衡量标准，至于是什么下面提。总之就是脚不能固定，因为脚一固定你的其他肌肉尤其是腿上肌肉就在你做仰卧的时候使上劲了，这样腹肌的锻炼效果就会打折扣，所以就按照我说的动作做，这些动作都注意到后，把注意力放在肚子上（建议大家光着上身练，有条件的可以裸体练，你别笑，看着自己的肌肉鼓起来，比什么都激励自己努力努力再努力，你说是不？），然后就是经典动作了——利用腹部肌肉起来，再躺下，再起来。。。。那到什么程度为止呢？这就说到我上面说的那个衡量标准了，有两个：第一腹部是否有酸痛感，第二就是我上面提到的脚，看你的脚还能否安安稳稳的放在床上了，这两个标准如果第一个出现的话，那么恭喜你，这次锻炼的效果就起到了，今天的锻炼就到次为止了，如果是第二个标准出现了，那你可以选择今天到此，或者休息一会接着练（我是这样的）。好了，到了这里似乎我已经把经验都告诉你了，可实际上还没有，因为还有两大问题，千万不能忽略：
第一，许多人多会有这样一个疑问，我在网上也经常看到会有些朋友要很详细的计划，比如一天几次一次做几个之类的，我的感觉是，这个是别人给不了的，因为每个人的情况不一样嘛，但是我可以告诉你一些基本的标准，足够你用了：第一，楼主知不知道人的大肌肉群（腹肌属于大肌肉群）的恢复时间？呵呵 ``为了练这个腹肌我可是查了不少资料，是72小时，18个小时内能恢复90%左右，而且肌肉再长只会在肌肉恢复到一定程度以后再锻炼才会有效果，所以在腹肌还是酸痛的情况下再练只能让你肚子疼，建议楼主刚开始那一个星期一天练三次，每次少做点，有酸痛感后稍微再做几个就好，越往后越低频率，最后按照肌肉规律，基本上两天做一次就好，但一定要做到肌肉酸的不能再酸，然后再......余下全文>>问题九：如何使人体内脂肪转化为肌肉 文盲，没读过初中吧？初中生物就学过了，这是两种不同的东西，永远也不能转化。脂肪是能量储备，只能增加或者被消耗掉，肌纤维数量固定，锻炼粗了，就肌肉发达，肌纤维变细，就肌肉萎缩。
天天看你们这些文盲问这些，真的是烦。读点书那么费劲吗