跆拳道训练时韧带拉伤如何处理？（初学者）

我学习跆拳道只有一个多月，由于柔韧性比较差，课外时间就常在宿舍里坚持压韧带，半月下来小有成效。可是在压韧带前，我没有像在道馆里那样来回跑动做热身。几天前不小心给右腿做侧压的时候不小心伤到了，当时感觉是右膝关节内侧突然疼痛，然后就像一条电流似的延伸至大腿内侧。行走立马感到不适。之前压韧带都没遇到这种情况，不晓得这算不算拉伤？事后还是照常坚持训练，今天是第四天了（10.14)，每当走路或者平躺时把小腿伸直，都会有痛感。做同样的踢腿练习，左腿的酸痛很快就消失了，而右腿还是老样子。虽然左腿的韧带本来就比右腿好，可是过去练习时酸痛一般是同时消失。
现在有点担心，第一次遇到这样的问题，希望各位大侠能帮帮忙，谢谢！

由于自己身体不好，现在双腿仍然有不可好转的伤，所以自己经常看一些关于疗伤的帖子，现在和大家分享。

如何自己处理肌肉痛?

1.休息受伤的肌肉，要休息多久须视受伤程度决定

2.肌肉一旦受伤，要预防发肿，以立即冰敷患处，每次二十分钟，不宜过久

3.使用绷带包裹受伤的小腿或扭伤的脚踝，可阻止发肿，但不宜过紧

4.抬高受伤的足部或小腿，超过心脏位置，以防血液流向伤处，引起肿大

5.热敷可治疗急性疼痛或扭伤，但最好在冰敷相当时间之后才转为热敷，且不宜过久

6.服用非类固醇的消炎片可有助于疼痛

7.伸展肌肉有松弛的效果，也能预防肌肉因复原过程缩短而紧缩，造成以后的肌肉疼痛

8.按摩肌肉可缓和疼痛，但只需轻轻的搓揉

9.添加衣物保暖，可以支持肌肉

10.肌肉的次日可以较慢的速度及较轻的力气进行使肌肉受伤的活动，有助于排除疼痛

11.以其它运动来缓和肌肉疼痛，例如因走路而使小腿酸痛，可以改骑脚踏车让小腿休息

12.若肌肉疼痛已成了慢性问题，则减轻体重可以降低身体负担

13.若某一种运动经常使肌肉受伤，则有必要换其它的运动

14.在激烈运动之后，不宜突然停止，最好能缓和一下，慢慢的停下来

15.穿着适合的鞋子是避免肌肉疼痛的必要方法

16.经常活动四肢，强化肌肉的柔软度

17.多补充水分，特别是在运动前后及运动期间

18.若半夜抽筋时，可站在墙边以手抵墙，脚跟贴地，保持十秒，反复数次。

19.从脚踝向上按摩小腿，可缓解抽筋，若经常苦于抽筋，可在每日睡前先行按摩小腿。

20.穿宽松睡衣及减轻棉被重量都可减轻抽筋的发生。

21.补充钙质可减少抽筋的发生，但应向医师咨询。

22.侧睡，膝盖微弯，并在两膝之间夹个枕头，可避免小腿抽筋。

【肌腱炎】

1.让肌肉休息，但避免休息过久，以免肌肉萎缩

2.若肌腱炎的发生是运动引起的，更换运动项目是个可考虑的方法。

3.洗按摩浴可帮助提高体温并促进血液循环。

4.若肌腱炎发生在膝盖部位，可以温湿的毛巾热敷。

5.平时及运动前应多多伸展肌肉。

6.戴护腕或护膝，可强化肌肉与肌腱。

7.使用冰块消肿止痛，但心脏病、糖尿病或血管有问题的人不宜使用。

8.抬高患部可控制发肿。

9.服用不含类固醇的止痛药可消炎及消肿。

10.锻炼肌肉可强化肌肉。

11.休息片刻，是纾解肌肉紧绷的最好方法。

压韧带越痛越长进，但是如果是没做准备运动，压韧带一定要放松，不要紧张，轻轻往下靠， 我练了两年了，一开始压的我走路都不能走了，过段时间就会好的，如果真压伤了，去药典买三七药，吃了就会好，不会影响正常训练，记得保护，千万压韧带不要和同学闹，那样会伤的

休息几天!

这是我给些朋友回答的关于拉韧带的的问题,你也可以参考一下,绝无抄袭,都是我的经验,也许不一定适合你,你自己取舍吧. 要是韧带拉伤就没什么关系，慢慢就好。要是膝盖扭挫伤的话，就要休息好了在练。老人讲：伤筋动骨100天。建议吃点舒筋活血，治疗扭挫拉伤的药。 能忍的疼就继续练，如果疼的受不了就休息。 我也韧带拉疼过，疼的时候慢慢压，一样能压开。 如果想不疼了起码要休好久，我中途有段半年时间不锻炼，等在练时大腿根那就不疼了。 慢慢练着也能恢复，疼的时候自己揉揉。 如果恢复了,还是能下去,没任何影响. 如果不想热身也能拉，我就经常早起来来，锻炼的第一件是就是压腿，而且是毫无热身的情况下。 如果不热身那就要慢拉，先从低的地方开始压，慢慢振压双腿交替，然后感觉拉开些了就抬高压，然后休息一下，抻抻腰，活动活动膝关节什么的，然后在拉筋。 照此方法完全不用热身，也不需要跑很远的地方去练。 不妨试试，共同探讨。 一天工作或学习结束适合压腿、抻筋，因为活动一天了身体的各部位基本都活动开了，开是锻炼最后，拉韧带也比较轻松。 早上拉也行，但最后先活动开。 我常在睡觉前活动，疲劳后睡觉不爱做梦，睡眠充足（因人而异）。 压腿不能怕疼，要在你压的很疼的阶段停留半分钟到一分钟，然后换腿，再疼再停留，双腿反复压，始终要让腿感觉到象是到了极限。 韧带是有记忆功能的，不怕你压开后休息一段日子就缩回去，休息一段日子刚开始再压是感觉象从新压一样，但实际上只要几天就能恢复到从前的样子。 我曾压开180度，然后有半年多都不压了，后来只用一周就能恢复，用一周是因为我总断断续续的压，实际上应该能更快恢复。 贵在坚持每天都压，才能长进更快，无所谓白天或黑夜。 拉韧带没时间限制，但每次压都要感觉到疼痛难忍，并在这个阶段保持一二分钟（时间在长就太疼了），然后换腿。 最好每天早晚都压，我压腿有时也边看电视边压，不过基本上疼的把电视内容都忘了。 因人而异，看你的时间了，只要坚持就行。

可以局部用云南白药气雾剂。