怎样不用道具练肱二头肌

如题,能够单独做运动使自己变成肌肉男么?请详细回答!

开始做俯卧撑只能做几个,很少,不习惯,怎样才能多做啊!

做府卧撑是最有效的方法.它不紧锻炼手,而且腹部和背部都能得到锻炼.只要坚持每天锻炼,并且每天增加次数,循速渐进,一定可以.

你好 俯卧撑练的是三头肌,是二头肌的相对肌. 主为推的动作 二头肌是一个主为拉的肌肉. 拉起重物,弯举都需要二头. 反手引体对二头刺激较大

     肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。   

    每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

    科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）