水中直立练习的好处

水中直立练习的好处

一、平衡性协调性的力量训练
　　此力量训练广泛用于运动创伤的康复阶段，机体受伤后，局部肌肉•韧带的本体感受器受损，关节自稳系统功能下降，导致在运动中易发生重复受伤。尤其是象手球和摔跤等对抗性强的项目更是如此。因此力量训练应尽量在三维空间下进行，侧重加强小肌肉群的力量，恢复关节的本体感觉和自稳系统。
　　示例一
　　增强腰部稳定性的力量训练
　　器械：双手平持3至5公斤实心球，单足立于半球，半球置于海绵垫上。
　　动作要领：挺胸，收腹，提臀，膝关节微屈，下颌微收。双上肢左右移动实心球，注意躯干部保持直立，尤其是腰不能转动!
　　实心球移动速度由快到慢，直到带动半球左右旋转。
　　示例二
　　增强膝关节稳定性训练
　　器械：小蹦床一个，海绵球1至3个
　　动作要领：挺胸，收腹，双腿分开与肩同宽，膝微屈，上肢与头呈W状。
　　操作：交替抬高双脚，但勿使海绵球碰及足部
　　注意：保持身体直立姿势，球越多难度越大。
　　示例三
　　肩部的力量训练
　　器械：小蹦床和震动器各一个
　　动作要领：基本姿势同上，握震动器的上肢前伸或侧伸，让震动器上下震动起来后，注意肩关节保持不动。
　　示例四
　　踝膝关节的力量训练
　　器械：平衡器一台
　　动作要领：单腿立于平衡器，对侧腿屈髋屈膝90度。
　　注意：身体保持基本姿势，并尽量使身体平衡。为增加难度，上肢可同时拉皮筋或做专项动作。

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