如何练好散打

如何练好散打

问题一：如何在家练散打 你不用哑铃也行。天天做50个仰卧起坐，分五组，每组10个；俯卧撑50个，分五组，每组十个；练习压腿、劈叉、拉肩、下腰各五分钟，拉韧带之前用热毛巾将关节捂热。这些是基本功训练。
而剩下的就是找视频自己练吧，但本人建议你去正规散打馆练习，散打馆的训练比较系统，你没有练过武术，那更要正规练，因为腿法是否准确只有踢沙袋才知道，即使错了教练也可纠正，而在家练习的话不清楚自己实力。
至于不怕疼，我把方法告诉你，剩下的就是你自己的努力了。
俯卧撑的姿势趴好，然后双臂弯曲，大小臂夹角120度，两手掌虎口相对，相隔一手掌宽距离，双腿略弯，膝盖不能碰到地面，腰挺直。 　　坚持1分钟，让同伴轻捶你的胸肋，可以发觉应有疼痛感会减少很多。 　　坚持2分钟，让同伴在你练卧虎功的时候攻你胸肋，可以发现同伴很难伤到你。 　　坚持5分钟，在受到攻击的时候鼻孔喷气（丹田收紧，胸肋扩展），就可以基本上实现抗击打的目的。 　　坚持到了20分钟，差不多就金钟罩铁布衫了。
这个你开始练恐怕没效果，但是坚持到半年以后，你的抗打能力就会明显提定了，每天练习一次，问题二：散打需要练多久 真要学的话还是去报班吧，光看看然后随便练练不可能会的。身高减去110是标准体重，速成不可能的放弃吧，抱着这个想法去练真打起来就是挨揍的份了。实用性的话我推荐散打，男生。
假期培训班一个月的时间一般前十天是安排体能训练拉韧带，中间十到十五天安排学习各种基本招式及组合以及反应能力，最后五天一般安排低强度的实战（带护具，现在看起来确实强度很低）
基本招式一个月就会，但要灵活运用需要大量的实战磨练，如果每天练习的话一年基本可以，但一般人恐怕做不到这一点，所以需要两到三年但相对其他武术而言散打已经算是速成的了。
个人觉得散打是比较实用而且容易上手的，但是需要大量的实战磨练，任何武术都是如此相对其他武术而言散打算是快的了。
要想着看书看视频就能学会，要是那样可以还要培训班干什么。如果这第一句话你听不进去的话那么下面就都是废话了。我从来不觉得看视频看多了自己随便练练就会成为高手，一切都需要大量实战的训练才行。
一般大学的体育馆和健身房有相关的培训班，你可以去看看。
如果不是你们那边的人基本上对于这些问题是不知道的。
此外如果是假期班的话其实都差不多没有高下之分，如果是打算报日常班那么就去健身房看看，如果要具体的地址估计也没人知道的，建议用百度地图在自己附近看看有没有健身房或者大学的体育馆比较好。
如果是男生我推荐是散打 散打本身实用性很强而且容易上手，基本的东西一个月就可以因为它本身的招式就很简单，然后才是实战运用。散打说白了就是教你怎么正确的打架的，把自身的力量都发挥出来。而且这个比较能锻炼人。
要练散打的话去培训班
但社会上散打基本上一些培训的是一个月，但这个是远远不够的。
学武最忌心浮气躁,你自己的话最好先把身体素质练好了。
虽然这样，要学的话最好还是报一个散打培训班。基本散打就是假期培训班。
对于散打，一胆二力三技术。
胆量为先，你先用打架的念头实战再说吧，怕打的话就不行的。
然后就是拳腿的力量，记得把韧带拉开。每天跑步800米和俯卧撑50个是基本的，但要量力而行不要急于求成，量上慢慢增加，要不然身体负荷不了的。当身体感到酸痛的时候就是开始有效果的时候，关键在于坚持！！！这个是真正的重点。
最后才是招式,这个教练会讲的。
自己学得话反而不会有很大的效果，但是除了在散打培训班的训练以外在于个人自身的坚持！！真正能打的需要一定的时间的，现在的速成班太多了，很多时候除了在培训班之外还要自己练习的。
要是自己有钱的话可以去网上订两个哑铃 当年还没有网购是去体育器材店买的
我是从初三开始练 一开始是在假期培训班 进大学之后可以去健身房报周末班 任何武术都是需要大量的时间来磨练的没有一蹴而就的 如果你真正练起来就会明白了。
说防身还是免了 都是噱头 如果没有几年的时间 任何武术都看不出什么明显的效果的 一到寒暑假这样的问题总是很多 自己注意不要一个人走夜路小巷子什么的也就够了 。
真遇到事情走为上了 我练散打也有近十年了 举个例子对面是十个拿砍刀的 我第一反应就是逃跑
所以别指望防身 当锻炼身体 提高自己的心理和身体素质也就够了。
最后我要说的是不管学什么遇事都不要逞强，能溜则溜，还有，防患于未然才是最重要的
学武的目的是让你有个好的体质，对自己有信心，遇事能够沉着应对，让自己可以更好的脱离危险而不是致于危险之中。
最后我想告诉你的是不管你练什么如果要应用于实战的话本身就需要大量的实战来磨练 没有什么练到什么程度的说法 这是需要实战来检验不是靠估测，还有就是如果是业余练习的话不要在意段级什么那个其实除......余下全文>>问题三：如何在家自己练习散打 真要学的话还是去报班吧，光看看然后随便练练不可能会的。身高减去110是标准体重，速成不可能的放弃吧，抱着这个想法去练真打起来就是挨揍的份了。实用性的话我推荐散打，男生。
假期培训班一个月的时间一般前十天是安排体能训练拉韧带，中间十到十五天安排学习各种基本招式及组合以及反应能力，最后五天一般安排低强度的实战（带护具，现在看起来确实强度很低）
基本招式一个月就会，但要灵活运用需要大量的实战磨练，如果每天练习的话一年基本可以，但一般人恐怕做不到这一点，所以需要两到三年但相对其他武术而言散打已经算是速成的了。
个人觉得散打是比较实用而且容易上手的，但是需要大量的实战磨练，任何武术都是如此相对其他武术而言散打算是快的了。
要想着看书看视频就能学会，要是那样可以还要培训班干什么。从来没听说哪个武术高手是看书看出来的。如果这第一句话你听不进去的话那么下面就都是废话了。我从来不觉得看视频看多了自己随便练练就会成为高手，一切都需要大量实战的训练才行。
一般大学的体育馆和健身房有相关的培训班，你可以去看看。
如果不是你们那边的人基本上对于这些问题是不知道的。
此外如果是假期班的话其实都差不多没有高下之分，如果是打算报日常班那么就去健身房看看，如果要具体的地址估计也没人知道的，建议用百度地图在自己附近看看有没有健身房或者大学的体育馆比较好。
如果是男生我推荐是散打 散打本身实用性很强而且容易上手，基本的东西一个月就可以因为它本身的招式就很简单，然后才是实战运用。散打说白了就是教你怎么正确的打架的，把自身的力量都发挥出来。而且这个比较能锻炼人。
要练散打的话去培训班
但社会上散打基本上一些培训的是一个月，但这个是远远不够的。
学武最忌心浮气躁,你自己的话最好先把身体素质练好了。
虽然这样，要学的话最好还是报一个散打培训班。基本散打就是假期培训班。
对于散打，一胆二力三技术。
胆量为先，你先用打架的念头实战再说吧，怕打的话就不行的。
然后就是拳腿的力量，记得把韧带拉开。每天跑步800米和俯卧撑50个是基本的，但要量力而行不要急于求成，量上慢慢增加，要不然身体负荷不了的。当身体感到酸痛的时候就是开始有效果的时候，关键在于坚持！！！这个是真正的重点。
最后才是招式,这个教练会讲的。
自己学得话反而不会有很大的效果，但是除了在散打培训班的训练以外在于个人自身的坚持！！真正能打的需要一定的时间的，现在的速成班太多了，很多时候除了在培训班之外还要自己练习的。
要是自己有钱的话可以去网上订两个哑铃 当年还没有网购是去体育器材店买的
我是从初三开始练 一开始是在假期培训班 进大学之后可以去健身房报周末班 任何武术都是需要大量的时间来磨练的没有一蹴而就的 如果你真正练起来就会明白了。
说防身还是免了 都是噱头 如果没有几年的时间 任何武术都看不出什么明显的效果的 一到寒暑假这样的问题总是很多 自己注意不要一个人走夜路小巷子什么的也就够了 。
真遇到事情走为上了 我练散打也有近十年了 举个例子对面是十个拿砍刀的 我第一反应就是逃跑
所以别指望防身 当锻炼身体 提高自己的心理和身体素质也就够了。
最后我要说的是不管学什么遇事都不要逞强，能溜则溜，还有，防患于未然才是最重要的
学武的目的是让你有个好的体质，对自己有信心，遇事能够沉着应对，让自己可以更好的脱离危险而不是致于危险之中。
学到真正的武术。你得做好思想准备，比如仰卧起坐几百个，俯卧撑几百个，各种长跑短跑，还要挨揍，被老师师兄揍得满地乱爬，气喘如牛，还要站起来继续打……这样......余下全文>>问题四：怎么才能练好散打 给你一个 大神的回答吧···散打打实战 最忌讳的就是 紧张和闭眼，你一紧张就会忘记你所学的套路，看不清对方的拳头，所以你反应不过来，别人打你到你脸的时候你一害怕或者下意识的就闭眼的话肯定看不到对方拳头的线路，学散弹的时候应该有教过你吧？档好中心线，就是你脸鼻子开始往上往下中心的一条线，一定要保护好，挨打不怕，就怕光挨打，不记打，每次实战以后下来要对自己为什么挨打做出自己的总结，总结以后，想想怎么做下回 能不挨打，怎么做能少挨打，还有散打最重要的是要破坏对方的平衡，不只是身体平衡，还有心理的平衡，首先你不要上台就紧张，迈不开步，伸不开腿，一害怕就窝在角落，只知道防御，一般的新手都这样，一定要记住，防御的同时，要注意对方的弱点，比如，他对你用组合拳猛攻的时候，下盘是弱点，不要去伸腿去想着去把他绊倒，而是迅速下潜身体，抱腿想办法把他摔倒，同时要注意自身的平衡，不要一紧张摔对方的时候把对方的腿往自己裤裆里提，比如说，对方出右拳的时候 你抱对方的右腿像你左边的方向抱起来，这时候对方的身体重心就会像你的左边偏移，就会打不到你，同时在用你的右腿去绊对方左腿，很简单就能制敌，主要看你心里素质，不要一上台就连你妈姓什么都忘了，那样的话 不挨打就怪了。还有在台上要动起来，但是不能乱跑，乱跑只会消耗你的体力，用你的眼睛盯住对方的两个肩膀，一个人出拳也好，出腿也好，你试试就会发现，第一个反应区域就是肩膀，你反应快的话，瞬间就能看出来对方是要出腿还是出拳，是出左边还是右边，在有什么问题你就追问吧问题五：练习散打需要怎么锻炼基础 一 柔韧 压腿不错 注意动作缓慢
小技巧 左腿压10下 右腿压10下 在左20 右20 左30 右30
直到左100 右100
二 体能 可以练习马步冲拳
三 力量 仰卧起坐和引体向上不错
贪多嚼不烂 把这练好就很不错了问题六：如何在家锻炼身体、练习散打? 哥哥我就是练散打的，现在自己的肱二头肌已经非常强壮了。练习打空拳是让你掌握出拳的方法，不仅是要整个手臂发力，还要有转腰的动作，而且脚步也要配合身体进行调整，这个就是要靠自己打空拳慢慢琢磨，打拳的动作标准了对以后力储成长有很大的帮助。你自己规定的跑步俯卧撑等练习项目的计划制定的很好，对你的体能有很大帮助。你只须再练完那些之后加散打的针对性练习项目就行，我们练散打也包括练这些，一般要花个半个小时到一个小时进行这些体能训练，然后才是散打针对性训练，直拳摆拳勾拳鞭腿弹腿蹬腿等等，一个月你就只练拳法就行，要练好腿还要拉韧带，韧带拉开的时间因人而异，所以建议你还是只练拳。我每次练拳都是每种拳法打沙袋打500下，左右两拳为一下，分5组打完，要快要狠。发到自己肌肉发酸的时候效果最好。你没有沙袋就去找床垫把它立起来打一样的，如果手打伤了可能是你出拳的方式不对，所以要先练空拳规范动作，我现在手上打拳的受力点都长老茧了。抗击打的话，要不就是自己打自己，要不就是跟别人打实战，我们练抗击打几次差点被打晕过去。方法教你了，修行还是要靠个人，练武能够练人的意志力。问题七：散打的力量和爆发力怎么练习？ 无器械，最简单的就是俯卧撑、仰卧起坐、深蹲跳
1.快速俯卧撑15个一组做3组，组间休息不超过15秒
2.快速仰卧起坐32个一组做3组，组间休息不超过15秒
3.快速深蹲跳16个一组做3组，组间休息不超过15秒
要求能多快就多快，动作要到位，初学这些套套连做三个月不间断的再来提问给你安排别的，每天不过10分钟，不影响学习，量少但是强度大，刚开始也够你受了，每个第二天都要争取比第一天做的更快
其他没什么要注意了，哦对了，注意时尚衣柜2是一作弊刷分的网骗，他网店原本是被清退出淘宝的消费者保障服务的，前段时间被我骂惨了才又交的保证金，这家伙天天在百度忽悠人买他的烂书烂衣服，你要不慎上当感觉不对就立马退货问题八：散打怎么练好暴发力.肌肉和速度? 常做仰卧起坐、引体向上等运动能提高爆发力，多练力量可增加肌肉问题九：散打中怎样练习好抗击打能力？ 只要你肯投入，没有练不好的武术！
我从你的问题看出你是怕被打啊，其实以我的练习方式或许你可以参考一下：
怕被人打就要先让人打----在同班或是在同校找一个技术在你之上的人和你对练，你只防不攻，练一段时间后，如果你的反应可以运用自如便可开始反击。那样的话不但可以提升你的抗击能力，还可以提升你的反击技术和应变能力。从而更好的掌握了一个人的虚和实。
在练习期间你可以找不同拳种的同学进行练习，这是练习抗击承受能力和恐惧心理的最佳方法，所谓知己知彼百战百胜麻！问题十：练散打有什么好处？ 提高素质，健体防身，练散打人体各部位几乎
都要参与运动。
系统地进行散打训练，对人体速度、力量、灵巧，耐力、
柔韧等身体素质要求较高，人体各部位“一动无有不动”，几
乎都参加运动，使人的身心都得到全西锻炼。实践证明，对
外能利关节，强筋骨，壮体魄；对内能理脏腑，通经脉，调
精神．武术运动讲究调息行气和意念活动，对调节内环境的
平衡，调养气血，改善人体机能，健体强身十分有益。
散打是以技击作为它的中心内
容的，周贡通过散打训练，不仅能够达到增强体质的作用，而
且能够学会攻防格斗投术，特别是武术功力训练，更能发挥
技击的实效性。
散打通过次防技术练习，拳打，脚踢，快
摔等动作的运用，井在文字中互相扬长避短，攻彼弱点、避
彼锋芒，讲究得机，得时、得势，从而提高判断力和应变能
力。这无疑能提高人们克敌制胜和防身自卫的能力。尤其对
公安武警和边防指战员更有实际意义和作用。
（二）锻炼意志，培养品德，练武对意志品质考验是多面
的。练习基本功，要不断克服疼痛关，磨练“冬练三九、夏
练三伏”，常年有恒，坚持不懈的意志品质。套路练习，要克
服枯燥关，培养刻苦耐劳，砥砺精进，永不自满的品质。遇
到强手克服消极逃避关，锻炼勇敢无畏、坚韧不屈的战斗意
志。经过长期锻炼、可以培养人们勤奋、刻苦、果敢、顽强、虚
心好学、勇于进取的良好习性和意志品德。
“教武育人”贯彻在武术教习全过程中，“未曾习武先学
礼，夫曾习武先习德”，传统中始终把武德列为习武教武的先
决条件。武术在中国几千年绵延的历史中，一向重礼仪，件
道德，“尚武崇德”。诸如尊师爱友，包含了深刻广泛的道德
内容，互教互学，以武会友，切磋技艺，讲礼守信，见义勇
为∶不凌弱逞强等品德。激烈的攻防技术和人生修行结合起
来，是中国武术传统道德观念的体现。在社会的发展中，武
德的标准和规范也不尽相同，尚武而崇德不仅能很好地陶冶
憎操，还会大大有益于社会精神文明建设。
（三）竞技观赏，丰富生活武术具有根高的观赏价值，
散手比赛，历来为人们喜闻乐见。斗智较勇的对抗
性散手比赛，都会引人入胜，给人以美的享受，都具有根高的
观赏价值。通过观赏，给人以启迪教育和乐趣。
（四）交流技艺，增进友谊∶武术运动蕴涵丰富，技理相
通，人门之后会有“艺无止境”之感。群众性的武术活动，便
成为人们切磋技艺，交流思想，增进友谊的良好手段。随著
武术在世界广泛传播，还可促进与国外武术爱好者的交流。
许多国家武术爱好者喜爱武术套路，也喜爱武术散手，他们
通过练武了解认识中国文化，探求东方的文明。武术通过体
育竞技、文化交流等途径，在与世界各国人民友好交往中发
挥著越来越大的作用。