哑铃怎么锻炼胸肌内围和下围？
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解决时间 2021-03-22 13:31
- 提问者网友：两耳就是菩提
- 2021-03-22 06:36
哑铃怎么锻炼胸肌内围和下围？
最佳答案
- 五星知识达人网友：千杯敬自由
- 2020-06-30 20:20
胸肌内侧最好是蝴蝶机夹胸，哑铃飞鸟也有一定的作用，其次窄距俯卧撑。下缘就是双杠屈伸臂了，双手垫高的俯卧撑也可以。
全部回答
- 1楼网友：雪起风沙痕
- 2021-02-17 02:47
胸肌有4大黄金动作
2种是锻炼胸肌强度的
2中是锻炼胸肌形状的
锻炼强度的有:平板卧推和斜板卧推.
即躺在平版或30度倾斜的斜版上
双手持杠铃,比肩稍宽.
放在胸口上方
笔直向上推
控制重量8-12个
做3组.
那2种是哑铃飞鸟
和蝴蝶夹胸机
对塑性有很大帮助
不过蝴蝶夹胸机要在健身房才有的.
如果没有这些器材
可以做俯卧撑和引体向上
不过都只能练到胸肌的中上部.
2种是锻炼胸肌强度的
2中是锻炼胸肌形状的
锻炼强度的有:平板卧推和斜板卧推.
即躺在平版或30度倾斜的斜版上
双手持杠铃,比肩稍宽.
放在胸口上方
笔直向上推
控制重量8-12个
做3组.
那2种是哑铃飞鸟
和蝴蝶夹胸机
对塑性有很大帮助
不过蝴蝶夹胸机要在健身房才有的.
如果没有这些器材
可以做俯卧撑和引体向上
不过都只能练到胸肌的中上部.
- 2楼网友：愁杀梦里人
- 2020-05-24 23:39
仰卧推举与下斜板飞鸟！
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