请问吃哪些食物能补充维生素E?

请问吃哪些食物能补充维生素E?

维生素E主要存在与植物油、绿叶蔬菜、动物脏器、豆类、蛋黄、瓜果、瘦肉以及杏仁等坚果之中。其中，又以杏仁的维生素E含量最高而且易于吸收。

作为人体内自由基的天敌，维生素E可以防止有害自由基对机体的伤害，维持体内自由基产生和消除的平衡，保证机体的健康和肌肤的润泽。我国膳食结构主要以植物性食物为主，居民维生素E的摄入量基本正常。因此通过膳食摄入含维生素E丰富的食物，即可达到由内而外的护肤养颜目的。

在欧美超过三分之一的人每天坚持服用天然维生素E。 虽然，在我们日常的饮食中，小麦胚芽、植物油、豆类、菠菜、蛋、甘蓝菜、面粉、全麦、未精制的谷类制品里，都有丰富的维生素E，好象并不需要特别补充了，然而维生素E和其他脂溶性维生素不一样，在人体内贮存的时间比较短，一天摄取量的60％～70％将随着排泄物排出体外，因此，为了生育.美容等目的，建议你服用些来益天然维生素E！

含维生素E最多的十种食物： （单位：每百克） 猪油：5021.00毫克 胡麻油 389.90毫克 榧子 114.16毫克 大豆油 93.08毫克 辣椒油 87.24毫克 葵花子仁 79.09毫克 植物油 76.96毫克 香油 68.53毫克 菜籽油 60.89毫克 黑芝麻 50.40毫克