跨栏的时候怎么样加速？？
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解决时间 2021-05-10 23:14
- 提问者网友：美人性情
- 2021-05-10 18:31
跨栏的时候怎么样加速？？
最佳答案
- 五星知识达人网友：愁杀梦里人
- 2021-05-10 18:46
早攻栏`攻栏腿迅速下压.
跨栏跑包括男子１１０ｍ栏、女子１００ｍ栏、男女４００ｍ栏等项目，以上各项均有１０组栏组成，但栏高、栏距有不同，所以这些项目在某些技术环节上有些差别，不过它们的跨栏步技术具有共性，依据普遍高校跨栏跑教学实际情况，建立以男子１１０ｍ栏和 女子１００ｍ栏为主，现以男子１１０ｍ栏为例介绍跨栏跑技术。
（一）跨栏跑的基本技术
１、起跑至第一栏的技术
起跑的过程与短跑基本相同，起跑至第一栏起跨点的一般采用８步起跨，起跑时应把起跨脚 放在前起跑器上。起跑后上本抬起要比短跑时来得快。
２、过栏技术
过栏是跨栏技术的关键部分，它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。
（１）起跨前应保持较高的跑速，最后一步比前一前的步长小ｃｍ左右，当起跨腿脚掌着地 时，摆动腿由体后向前摆动，大小腿在体后开始折叠，膝关节摆至超过腰部高度。
两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾，摆动腿异侧臂往前上方摆出，另一臂 屈肘摆至体侧，形成“攻栏姿势”。
（２）腾空过栏 腾空后身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。
起跨腿蹬离地面后，摆动腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度，小腿迅速前摆，当 脚掌接近栏架时，摆动腿几呼伸直，脚尖微微上跷 。摆动腿的异侧肩臂一起伸向栏架上方 。上体加大前倾使头部接近或超过摆动腿的膝略高于踝。
（３）下栏着地 摆动腿积极下压，起跨腿加速向前提拉，以髋为轴完成两腿剪绞动作，摆 动腿脚掌移过栏架的同时，起跨腿屈膝外展，小腿收紧抬平，脚尖勾起足跟靠臀，以膝领先 经腋下加速前拉，当脚掌过栏后，膝继续收紧向身体中线高抬，脚掌沿最短路线向前摆出， 身体成高抬腿跑的姿势，伸直下压的摆动腿在接触地面时，前脚掌做积极扒地动作。
３、栏间跑技术
１１０ｍ栏间三步步长不等，每步步速和支撑、腾空时间的关系都有变化，这就构成栏间跑 所特有的节奏。
栏间跑第一步的水平速度因过栏有所降低，蹬地起步时膝关节始终伸直，因而第一步短于后 面两步。
第二步的动作结构和支撑及腾空时间关系大政与短跑的途中跑相同。
第三步因准备起跨形成一个快速短步，动作特点与跨第一栏的最后一步相同。
（二）练习方法
（１）跨栏坐：坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作，以初步建立过栏时手、腿配合的技 术概念，发展柔韧性。
（２）攻摆练习：模仿跨栏步上栏动作的练习，以学习掌握攻半时起跨腿充分蹬伸和摆动腿 屈膝前摆高抬技术，提高积极攻栏意识。
（３）摆动腿过栏模仿练习（鞭打练习）：摆动腿前摆高抬积极下压小腿前伸着地，以学习 动腿模仿和过栏的动作。
（４）原地起跨腿提拉过栏练习：学习掌握起跨腿的过栏技术，提高髋关节的柔韧性和灵活 性。
（５）跨栏步模仿练习：在走步中模仿两腿的过栏动作，以强化过栏时上、下肢协调配合的 完整技术。
（６）栏侧攻摆和提拉过栏练习：在走步中从栏侧完成过栏动作。
（７）栏间节奏跑模仿过栏练习：初步建立三步过栏和跑栏的概念。
（８）摆动腿过栏：学习摆动腿的攻栏，鞭拉过栏技术。
（９）放松跑过栏：以中等速度跑进从栏侧和栏上做完整跨栏动作，以掌握正确的过栏技术 。
（１０起跑６～８步过第一栏：学习起跑上第一栏及跨栏技术。
（１１）起跑过３～５个栏：强化起跑上第一栏、过栏及栏间跑相合技术。
（１２）缩短栏距跨栏跑：提高栏间跑频率和快速过栏、跨栏接的跑栏意识。
（１３）重复跨栏跑：起跑过８～１０个栏的重复训练，训练全过程技术和节奏
| 只有在踩到那个蓝色的加速垫的时候才可以加速给你推荐我的经验：（原创！复制粘贴者灭全家！！）先保持右手放在空格键上，左手握住鼠标的姿势1.在宝贝踩上加速垫的时候，左手用鼠标点住垫子不放，小家伙边跑手边往后摆就是加速成功了~不过这还不是最快的，如果还冒出一股白气外加“咻”的一声那就是最高加速！~2.有时候跨过一道栏会踩到蓝色的水坑里，宝贝从水坑里爬出来速度比较慢，这时候按空格键让他跳出来这两个都是加速的秘诀，做到的话整体速度会上升啦~祝你好运嘎~ |
（一）跨栏跑的基本技术
１、起跑至第一栏的技术
起跑的过程与短跑基本相同，起跑至第一栏起跨点的一般采用８步起跨，起跑时应把起跨脚 放在前起跑器上。起跑后上本抬起要比短跑时来得快。
２、过栏技术
过栏是跨栏技术的关键部分，它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。
（１）起跨前应保持较高的跑速，最后一步比前一前的步长小ｃｍ左右，当起跨腿脚掌着地 时，摆动腿由体后向前摆动，大小腿在体后开始折叠，膝关节摆至超过腰部高度。
两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾，摆动腿异侧臂往前上方摆出，另一臂 屈肘摆至体侧，形成“攻栏姿势”。
（２）腾空过栏 腾空后身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。
起跨腿蹬离地面后，摆动腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度，小腿迅速前摆，当 脚掌接近栏架时，摆动腿几呼伸直，脚尖微微上跷 。摆动腿的异侧肩臂一起伸向栏架上方 。上体加大前倾使头部接近或超过摆动腿的膝略高于踝。
（３）下栏着地 摆动腿积极下压，起跨腿加速向前提拉，以髋为轴完成两腿剪绞动作，摆 动腿脚掌移过栏架的同时，起跨腿屈膝外展，小腿收紧抬平，脚尖勾起足跟靠臀，以膝领先 经腋下加速前拉，当脚掌过栏后，膝继续收紧向身体中线高抬，脚掌沿最短路线向前摆出， 身体成高抬腿跑的姿势，伸直下压的摆动腿在接触地面时，前脚掌做积极扒地动作。
３、栏间跑技术
１１０ｍ栏间三步步长不等，每步步速和支撑、腾空时间的关系都有变化，这就构成栏间跑 所特有的节奏。
栏间跑第一步的水平速度因过栏有所降低，蹬地起步时膝关节始终伸直，因而第一步短于后 面两步。
第二步的动作结构和支撑及腾空时间关系大政与短跑的途中跑相同。
第三步因准备起跨形成一个快速短步，动作特点与跨第一栏的最后一步相同。
（二）练习方法
（１）跨栏坐：坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作，以初步建立过栏时手、腿配合的技 术概念，发展柔韧性。
（２）攻摆练习：模仿跨栏步上栏动作的练习，以学习掌握攻半时起跨腿充分蹬伸和摆动腿 屈膝前摆高抬技术，提高积极攻栏意识。
（３）摆动腿过栏模仿练习（鞭打练习）：摆动腿前摆高抬积极下压小腿前伸着地，以学习 动腿模仿和过栏的动作。
（４）原地起跨腿提拉过栏练习：学习掌握起跨腿的过栏技术，提高髋关节的柔韧性和灵活 性。
（５）跨栏步模仿练习：在走步中模仿两腿的过栏动作，以强化过栏时上、下肢协调配合的 完整技术。
（６）栏侧攻摆和提拉过栏练习：在走步中从栏侧完成过栏动作。
（７）栏间节奏跑模仿过栏练习：初步建立三步过栏和跑栏的概念。
（８）摆动腿过栏：学习摆动腿的攻栏，鞭拉过栏技术。
（９）放松跑过栏：以中等速度跑进从栏侧和栏上做完整跨栏动作，以掌握正确的过栏技术 。
（１０起跑６～８步过第一栏：学习起跑上第一栏及跨栏技术。
（１１）起跑过３～５个栏：强化起跑上第一栏、过栏及栏间跑相合技术。
（１２）缩短栏距跨栏跑：提高栏间跑频率和快速过栏、跨栏接的跑栏意识。
（１３）重复跨栏跑：起跑过８～１０个栏的重复训练，训练全过程技术和节奏
全部回答
- 1楼网友：风格不统一
- 2021-05-10 22:57
在栏间要放开跑，但要注意节奏。最好是3步一栏，而起跑时跑8步一栏。
在冲刺时要尽量减少阻力，那就更快，更轻松。
- 2楼网友：枭雄戏美人
- 2021-05-10 21:56
全力跑吧、！！！
跨过去的时候要压栏、
你先跨过去的那个脚往下蹬。
用你脚掌的前面半部。（就是脚尖）
还有就是你要多联系跨栏。
算好因该该什么时候起跳。
起跳后。在两个栏之间又需要用什么样的速度。
不要以为的追求速度。
主要是要有规律（频率）再去追求那速度
- 3楼网友：迷人又混蛋
- 2021-05-10 21:43
每天跑步时绑在腿肚子上一个沙袋 过段时间可以给沙袋加重量 就可以了
- 4楼网友：由着我着迷
- 2021-05-10 20:21
这个要在栏间距中不断的加速，同时你在栏上的动作也要快，攻栏腿要快压，摆动腿要积极前送，当攻栏腿着地时，要用你的脚尖支撑住。栏间距不断加速。快 快 快 。
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