一天1000卡的热量怎么吃？

一天1000卡的热量怎么吃？

仅单纯考虑“提供1000千卡”并没有意义。这样的能量量，对于成年人来说，随便什么主食都可以提供。比如：284克大米，276克小米，295克面粉等。
1、营养食谱的设计是很复杂的过程，并不单单仅通过能量量就能设计出来的。要考虑的因素有很多，比如不同人群的能量需要量、6大营养素需要量、生活水平、所处环境、身体状态、家庭组成、职业因素等等。
2、成年男子，60千克体重，轻体力劳动者每天需要能量2400千卡。1000千卡也就是百分之42的能量量。

早中晚比例3：2：1

李子,苹 果和100克,96千卡,米饭200克,224千卡, 番茄,豆芽,南瓜,茄子,和100克,86千卡,白 菜200克,24千卡,蛋一个,82千卡,香菇100 克,26千卡,里肌肉100克,155千卡,食用油 16克,144千卡,土豆200克,154千卡,加糖4 克.

热量，指的是由于温差的存在而导致的能量转化过程中所转化的能量。它与作功一样，都是系统能量传递的一种形式，并可作为系统能量变化的量度。在热传递的过程中，实质上是能量转移的过程，而热量就是能量转换的一种量度。热量的公制为焦耳。也可以被称为卡路里。
人体在生命活动过程中，一切生命活动都需要能量，如物质代谢的合成反应、肌肉收缩、腺体分泌等等。而这些能量主要来源于食物。动、植物性食物中所含的营养素可分为五大类:碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素，加上水则为六大类。其中，碳水化合物、脂肪(脂肪也可以储存热量)和蛋白质经体内氧化可释放能量。三者统称为"产能营养素"或"热源质"。
通常每克碳水化合物、脂肪、蛋白质在人体内平均可产生代谢能力分别为4kcal、9kcal、4kcal。同时一般情况下一个人在5-7天内的热能摄入量等于消耗量。
中国营养学会2000年提出中国居民膳食能量参考摄入量指出，成年男性轻、中体力劳动者每日需要能量为2400-2700kcal;女性轻、中体力劳动者每日需要能量为2100-2300kcal.婴儿、儿童和青少年、孕妇和乳母、老年人各自的生理特点不同，能量需要也不尽相同。
从查询各类食物的热量来看，米饭的热量都有116.00大卡，而1大卡 = 1000卡，随便吃点米饭就超过1大卡了。
所以你咨询的问题是不是错误的？

首先我想说，按照这样的体重并不属于肥胖，可以测测脂肪含量
其次，并不是一天吃1000K就能减肥的，按照你的体重你一天基本新陈代谢按照这个计算吧：
女子
年龄 公式
18- 30 岁 14。6 x 体重（公斤） + 450
31- 60 岁 8。6 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 10。4 x 体重（公斤） + 600
就需要1300多卡的热量，这个可能致使你暂时瘦下来，等到身体适应你的1000K热量摄入后，再多吃一点点都会加倍的吸收。
本着少吃多餐多运动吧
你完全可以摄入按照你基本的新陈代谢需要的热量，再加点稍微的运动，就可以啦，只要运动消耗的热量抵消掉你多吃的热量就OK
最后，恭喜你顺利减肥