求一份完美的减肥方案？

真心 想减肥。

别哪句话 骗人的话来糊弄过去。

如果你 减肥成功的话， 就告诉我下方案嘛。

1．在家中练习跑步机之前，应该做哪些准备活动，训练量和训练强度应该怎样控制？
　　2．跑步机练习起来可能会感觉比较枯燥，有没有什么办法能让练习变得活跃、丰富起来？

　　3．在家中练习跑步机和练习期间的生活中还应该注意什么细节？　　

　　教练解答：

　　1．根据健身者身体的具体情况（如体重：80KG），我为他制订了如下的初级训练计划，一定要循序渐进地练习，长期坚持才有效果见下表）。

　　2．在练习跑步机之前，准备活动比较简单，主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动就可以了，比如侧压腿、活动脚腕等。

　　3．如果想要跑步机练习变得活跃、丰富起来，可以将跑步机放置在电视机前，一边看自己喜欢的电视节目一边练习，或在练习时一边听自己喜欢的音乐一边练习也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步机上还可以让家人配合，在练习时经常给自己大声地鼓励，这样可以很好地活跃练习时的气氛。

　　4．其他注意细节：

　　（1）即使在家中练习跑步机，也要穿运动装和运动鞋进行练习，不要光脚练习。

　　（2）在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。

　　（3）不要在跑步机上进行倒走练习。

　　（4）训练次数每周不要超过四次，在饭后一个小时进行为好。

　　（5）训练强度不宜过大，不一定非要练得大汗淋淋，这样的效果并不见得就好，患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机，室内空气要保持畅通，空调不宜开得过低。

　　（6）如果是为了减脂而练习跑步机，可在练习期间配合腹部力量训练，如仰卧起坐等。

　　（7）练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的，要配合其他的户外有氧锻炼，在平时要注意减少高油脂食物的摄入量，吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。

小编推荐：跑步机对锻炼到底有什么好处呢？在采访中，国家一级健身教练宋杨告诉记者，利用跑步机健身，是一种很科学、安全的健身方式。请看－跑步机锻炼不会崴脚

　　锻炼计划表

　　第一次 不低于20分钟 220－年龄×（60－70）％

　　坡度0度 快步走

　　第二次 不低于30分钟 220－年龄×（60－70）％ 坡度30度 快步走

　　第三次 不低于20分钟 220－年龄×（60－70）％ 坡度0度 快步走与跑步

　　每5分钟交替

我是用青青蔬果减肥的，减肥效果很好，2个月减了28斤，腰和肚子减的最明显，停药8个月了，没有反弹，你可以试试，我是淘宝网买的，不过小心买到假的，我是通过空间：369524800里的“09年最有效的减肥排行”的地址买的，里面有详细的购买步骤，他的空间还收集了很多减肥的方法， 你也快去看看吧！！！ 回答完毕，希望采纳！

1．制定目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 要有耐心和恒心，坚持就是成功。 11.如果感觉这些不行，也不要排斥减肥药，有好的减肥产品的，你可以试试经典百合胶囊，效果很好，我同事就在用这个。祝你成功！

我主张运动加适当控制饮食的减肥方法。

运动既能强身健体，又能很好的消耗能量，可以每天找自己喜欢的同伴，喜欢的运动方式。每天坚持两小时，或一小时。比如打乒乓球，羽毛球，篮球等，也可以跳舞，或长跑。注意跑步不要太快。要匀速慢跑较好。少量多餐，一天四五次饭也不要紧，但一定不要每顿吃太饱。还有如果食欲太强，吃饭时注意细嚼慢咽，很多饭量大的人，都是因为吃饭时狼吞虎咽，所以吃很多才觉得饱了。

我有过减肥成功，是很多诱因的，看能不能帮到你，其一是失恋，心情郁闷就不想吃东西，然后就去狂运动，天天去跑步打球，到累的不行，最后一个月减了30斤。