身高178cm，体重220斤。怎么减肥快。24岁。不用长肌肉，就把肥肉减掉就行。肚子上肉特别多。谢

身高178cm，体重220斤。怎么减肥快。24岁。不用长肌肉，就把肥肉减掉就行。肚子上肉特别多。谢谢各位朋友。给点建议。怎么吃怎么运动。

多跑步多吃素，不吃肉，坚持下来一个月就见效。很明显。

少吃高热量好脂肪高胆固醇等等油脂食物，多吃水果蔬菜，每天最好坚持运动一小时，若想管理体重可以找我，我是直销售员，管理体重

你好，我是喜欢坚持锻炼，不是减肥，不过经验希望对你有帮助。首先要告诉你减肥很难说只瘦哪一个部位，一般都是运动全身都会瘦，只是各个部位瘦的程度不同。你的体重基数比较大（别介意我这么说哈）所以短时间内如果坚持锻炼效果应该会挺明显的，可是如果想让自己体型保持的话一定要坚持锻炼。下面说一下我的方法，不过我是女生，也不是减肥，不过你可以试试。我每天是慢跑40分钟快走20分钟，然后要做拉伸运动，总共一个半小时的样子，有时候天气不好或者偷懒的会跳绳之类的。每天晚上做120个仰卧起坐，分4组每组30个，这个主要是锻炼腹部的肌肉，但不会有明显的效果的