心理学，请问什么是建设性情绪和非建设性情绪

心理学，请问什么是建设性情绪和非建设性情绪

对于我们的健康和生活来说，判断情绪的好坏对错的意义并不大，而把关注力集中到合适地表达情绪上，会更有建设性。
1、觉察评估我们的情绪
我们也许会因看到阳光普照而心情愉快，也可能因细雨绵绵而心情低落；也许因迟到没被逮住而高兴，临近考评又让人担心；面对升职涨薪，我们心花怒放，失恋时又不由垂头丧气。情绪是流动、易变的过程，也是极主观的体验。即使是同一种感觉，不同人的体验有很大的差异：情绪的强度，可能从零到非常激烈；情绪强度相似，表现方式也会有极大差异——同样是悲痛欲绝，男儿有泪不轻弹，女性则可能早已泪流满面。
了解到情绪的这些特性，我们就可以开始对它进行觉察和评估了。对我们情绪的觉察和评估可以分两步来进行：第一步，及早察觉现在有什么情绪（WHAT）。自己现在出现的是什么情绪呢？是欢乐、烦恼、生气、担心、害怕、难过、失望还是平静呢？情绪出现时会伴随着身体的生理变化，这些快速而明显的，如心跳加速、胃部开始紧缩，代表自己紧张焦虑或是愤怒的情绪将要出现了，及早察觉这些生理反应，有助于对当下的真实感受做出准确的判断。第二步，找到我们为什么会有这种情绪（WHY）。自己为什么生气？为什么难过？为什么觉得挫折无助？......找出原因才能确定我们情绪的反应是否适度。我们需要花些工夫关注那些引起自己情绪的较为明显的事件，找到其中引发情绪的因素。
觉察和评估我们情绪其实并不容易，甚至会冒行动迟缓的风险，因此需要不断鼓励自己并且支持每一次尝试，直到形成习惯。
2、选择合适方式表达我们的情绪
接下来要做的就是选择合适的方式表达我们的情绪。在这方面，我们常犯的最大错误就在于把情绪当成是行为的基础，例如，我生了你的气，所以我打了你，这样导致的结果是破坏性的。
合适地表达情绪是我们所表现出的情绪和所遇到的事件呈现出一致性：亲人离世了，一段时间的悲伤是正常的；被误会了，当时的愤怒是正常的；工作得到领导的认可，高兴是正常的；观看心仪已久的演出，群情激奋是正常的。当我们的情绪表达符合所遇到的事件时，产生的行为是自然的，合理的，也是具有建设性的，会使自己更健康或不受到伤害，也会对他人有帮助。
一位来找我咨询的年轻人告诉我，他一想到某人对他所做的一件小事就会咬牙切齿，在想象中会拿着刀去捅他。谢天谢地，那幸好是在想象中，如果这样的事在现实中发生，那一定是不可挽回的可怕的一幕。一件小事就能引起如此大的反应，显然这个反应是过度了。愤怒可以充分调动身体的能量，从而对一个不愿接受的状况作出改变的行动准备。因为害怕愤怒导致破坏性的结果而压抑或忽视它，那不是适当的表达愤怒情绪的方式。如果我们相信愤怒是在特殊情况下自然的人类情感，就会直面愤怒，并明确而坦诚地与令自己愤怒的人交流，交流中使用“我”语言而不是“你”语言，如“这么晚回家，我很担心你。”而不是“这么晚才回来，你心里根本没这个家”；“工作不顺心，我压力很大”，而不是“你不知道我工作很忙吗？”表达自己的感受，而努力不去指责对方，这让愤怒将会造成的破坏性行为的需求枯竭。通过这样做，我们获得能够自我控制的感觉，并对自己感到满意，避免了愤怒像“蒸汽”一样不断地在我们身体里蓄积。
每种情绪其实都蕴含着建设性的力量，可以推动我们做出对自己和他人有益的行为。我们生活中所遇到的有关情绪的问题，其根源不在情绪本身，而在于我们如何认识情绪、觉察和评估情绪以及怎样做出适合的情绪表达的选择。建设性地使用我们的情