坚持长跑锻炼，可以预防哪些疾病？

请问长期坚持长跑锻炼，可以预防哪些方面的疾病？如何科学进行长跑锻炼？ 谢谢回答！

回：

可预防：
坚持长跑是增强身体抵抗力、预防感冒的有效手段
可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖
长跑能有效预防骨质疏松 ，血管硬化、冠心病、脑血管病等等！

其它好处：
使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，还高了心脏工作能力

练习步骤：
A跑前做简单热身操

B跑时应四步一呼吸
C跑后要漫步几百米
D长跑前最好喝一杯白开水
E冬天长跑健身可口鼻并用呼吸

练习方法：
如果你还不能够一次跑40分钟以上，应该每周增加跑步距离或时间10%，保护自己不遭受运动损伤。只有能够跑40分钟以上之后，才要考虑提高速度的问题，通过间歇跑、变速跑等训练提高速度。如果条件许可，最好能够进行山坡跑~~

注意:靠近内突沿跑进,靠内侧跑

呼吸：
一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气

疾病不好说，我初中为了中考，初二一直跑到现在高二，抗寒能力增加，抵抗力增强，耐力增强，体力增加，很少感冒发烧，基本是全部人重感冒，我才感冒，而且好的很快。长跑慢点，呼吸看自己，学会调节，每天2~3KM左右最好，刚开始1KM，别赶时间，开始别冲，到最后快达到目标了尝试突破一下，冲刺到终点

可以肯定的事，心肺功能的疾病的抵抗力可以上升很多，而心肺功能一好循环等等就会好，那身体的抵抗力就好了很多，这样对疾病的预防就会得到很多的帮助。 长跑锻炼按我的经验而言，重点不是速度，而是数量，就是长度和时间，自选一个作为基准， 最好是早餐后1-2个小时再去跑步，这样血糖比较高运动起来不容易低血糖。

可以预防很多很多的病的。。。因为你是在强身，所以也在健体。体健，则身强，则百病不易侵也。。

可对关节炎及心肺等方面的疾病有帮助。量力而行，运动适度。

“中长跑是典型的周期性耐力项目，是一项对身体很有益的运动，不仅可以预防感冒，还可以防止心脑血管和呼吸系统等疾病。”长跑有助于锻炼人体的心肺功能，在长跑过程中，快节奏的深呼吸可以让身体吸入更多的氧气，这对肺部功能的增强非常有利。