一日三餐正常吃，但吃什么能快速减肥

如何健康减肥：

先要弄清发胖的原因。为什么会发胖？根本原因：输入＞消耗！吃得太多，身体消化不了那么多营养，把它变成脂肪积存起来。要不发胖必须保持：每天摄入的热量≤身体消耗的热量。减肥必须做到：每天消耗的热量＞摄入的热量。这是减肥的原理。该怎样减肥？
1、养成和遵守“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯；“晚吃少”是减肥的要害！注意三点：1）必须吃早饭。不吃早饭，容易发胖。因经过一夜睡眠，身体有10多个小时在消耗能量却没有进食，人体需含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就在体内转化为脂肪；2）中午要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，就难做到“晚吃少”；3）晚上要做到尽量少吃！而且晚餐最好不吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不喝咸汤。许多减肥成功者的秘密是：晚上九点以后不进食、不喝水！这是保持曲线美的经验。研究结果证实：想保持窈窕身材，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都无法消耗。人体生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能基本处于微弱状态，那正是脂肪积累的时刻。而正常晚餐吃下的东西需5小时才能被完全消化，这多余的热量，日积月累造成皮下脂肪堆积过多，肥胖也就悄然降临，一定牢记晚上九点以后禁止进食。
有人说：九点前我就饿得难受怎么办？一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西，如蕃茄、脱脂牛奶白、煮蛋或吃苹果。苹果可以减肥。调理肠胃、止泻、通便、消食化积，治疗高血压，降低血中胆固醇。是低热量食物，用苹果充饥使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，基本上能满足人体的必需，又能被人体充分消化吸收，废弃物极少，也减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物充分排出，使血液得以净化。免得饿极时大吃大喝。因为一顿大餐比3—4顿小餐更易使人发胖。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，他们的共同点：长期从事案牍工作，不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，转化成脂肪沉积在腹部和臀部。所以，想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，增加运动消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说：沉睡一夜，身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（假如喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，不适合锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。
晚饭后锻炼可消耗掉身体中多余的热量。但吃过晚饭不宜立即活动，因血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。晚饭后半小时外出活动为宜。快步走是最理想的运动方式，且时间要持续在半个小时以上，周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，会诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，尽量不要吃甜食！(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。
4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，细嚼慢咽，有利于唾液和胃液对食物进行消化，还有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，在大脑发出停止进食信号前，你已经吃过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以七、八成饱为宜。
减肥有许多小技巧，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等；但只要做到以上最重要的四点就可以了。贵在坚持！在于养成生活习惯！这样才是科学的、有效的、健康的减肥。

得了吧.多喝水怎么能减肥呢..?

苹果减肥法.一餐一个苹果(看耐力)大约不到俩星期10斤左右（你要是特胖瘦的更多）

魔芋 不含脂肪 高纤维 促进代谢 非常好用

喝水;促进新陈代谢了;多运动了;少吃脂肪;多吃青菜水果了;