阿斗的江山的歇后语,腹肌怎么练？

阿斗的江山的歇后语,腹肌怎么练？

下面介绍一些无需忍受痛苦就可达到事半功倍效果的锻炼方法，它不仅可以增强腹肌力量，消除腹部多余的脂肪，保持健美的体形，且易懂易学、方法简便：1、身体平躺在自制的垫子上，双手举过头顶。练习时快速起坐，做屈体运动，用手触摸脚尖。2、坐在垫子上，两腿伸直，同时两手后撑，做单腿上举动作，左右交替为一次。3、身体平躺在自制的垫子上，两手臂上举。练习时上体坐起，同时做收腹举脚，举至垂直面时，用手掌拍击脚背。4、身体平躺在自制的垫子上，手臂自然放置于身体两侧，以确保身体的稳定，继续做收腹举腿。5、身体平躺在自制的垫子上，双手握木棍或绳丹于两端，举至胸前。屈腿穿过绳（棍）后再还原。6、举握高单杠或手扶门框，做收腹举腿练习。7、左脚在前保持弓步，双手叉腰。练习时用右手和左手同时去摸左脚（前脚）后跟的外侧，然后还原至叉腰弓步。8、身体仰卧于垫上，双手互握置于脑后，做直角起坐，用右肘关节去碰左膝关节外侧，左右交替为一次。9、身体仰卧，两手心朝下，两臂侧平举。左腿上摆向右臂方向靠，左右腿交替为一次。10、两人背向而坐，相距一臂，做传接重物（10公斤）的练习。11、站立姿势（双脚稍分开），做转体上举哑铃练习。即：当身体向左转的同时两臂上举，还原以后向右做一次。12、仰卧于垫上，把离右肩斜上方一米处的实心球（重物）搬至左脚外侧50厘米处，然后搬回原处，左右交替练习。各人根据情况选用，并根据体力状态每次制定运动量，由少至多逐渐增加。
参考资料：百度一下“如何锻炼腹肌”