俯卧撑和仰卧起坐一起做好不?
答案:6 悬赏:70 手机版
解决时间 2021-02-06 17:14
- 提问者网友:龅牙恐龙妹
- 2021-02-05 16:46
亲们你好,我每天早上3公里跑步,然后每天晚上做30个俯卧撑加30仰卧起坐,休息一分钟,然后在做,做3伦,这样好不?有朋友说,如果俯卧撑加仰卧起坐一起坐的话,会容易把肌肉拉变形,这是真的不,我本来想继续加里,但是怕为了锻炼身体,在把身体弄垮了,。谢谢,请专业教练,医师,网友指点?
最佳答案
- 五星知识达人网友:鸽屿
- 2021-02-05 18:21
可以的,这两种运动是没有冲突的。
仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式。如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多,同时降低尾椎骨的损伤几率。
俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
俯卧撑的标准动作:
身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。
如果做不到一个完整的俯卧撑,也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法。
仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式。如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多,同时降低尾椎骨的损伤几率。
俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
俯卧撑的标准动作:
身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。
如果做不到一个完整的俯卧撑,也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法。
全部回答
- 1楼网友:拜訪者
- 2021-02-05 21:50
我初中的时候,天天晚上如此做,后面一口气二百多个俯卧撑。一口气 二十六个 引体向上。仰卧起坐七八十个没有问题,现在身体还是三角形的,不怕肌肉变形的,放心,
- 2楼网友:独钓一江月
- 2021-02-05 21:44
也好。
- 3楼网友:归鹤鸣
- 2021-02-05 20:26
俯卧撑是辅助锻炼胸肌的;而仰卧起坐是锻炼腹肌的;两者之间搭不上关系。所以说俯卧撑加仰卧起坐一起练的话,不会把肌肉拉变形.
- 4楼网友:走死在岁月里
- 2021-02-05 19:17
开玩笑,你朋友绝对不是个在健身房练得尚可的人吧。在健身房哪天不是五六个动作一起练的,全身混搭都没事,只有越练越壮的道理。怕过量简单啊,监视自己的心跳,和平时差不多就说明不过量。简单的话看自己是不是有较长时间没精打采的时候,有的话过量了,减少里程和个数
- 5楼网友:行路难
- 2021-02-05 18:30
1. 你那个朋友的把肌肉拉变形的说法完全没有任何依据。作为运动人体科学相关专业的毕业生,我完全没有听到过这种说法。(笑)
2. 我建议你现在这种力量锻炼的方法类似于循环训练法。我建议你是每个动作做完在做下一个动作。组数和组间休息保持现状即可。
3. 每组的个数你最好测试下你单次动作的极限次数,然后取这个数量的60%作为每组个数。
4. 提醒你下,你如果想增肌的话,我建议你每次力量训练结束后半个小时内要补充一些蛋白质,比如煮鸡蛋和牛奶,会有利于肌肉增长。
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