心里充满怨气，愤怒应该如果消除

关键是学会控制自己。
1、转移自己的注意力，分散自己的精力，现在你有时间去做你一直计划而没有成行的事了，比如想学烹饪、裁缝或学交谊舞等等。
2、刻意回避想到他。触景生情，尽量避免看到与他有关的事物。相片、日记全收起来吧，还有他用过的物品、穿过的衣服、送给你的礼物等等。
3、多和好友联系，逛街、看电影、跳舞、滑旱冰，丰富自己的业余生活，使自己没有时间和精力去想他。
4、换个发型，锔个颜色，做个皮肤护理，换个新形象，让自己面目一新；去健身房健身，出汗很舒服，使自己充实不再空虚、不再回忆。
5、结识新朋友，留意身边其他的男性（不一定是谈对象），是通过观察使自己对男性多了解。男人的品格有很多种，优秀出色的男人是怎样的，给自己定位，知彼知己。
6、看书、上网。看小说从别人的生活体会人生；看新闻知生活百态，人生总有不尽如人意；看网友的帖子、听网友唱歌，你会感受世上平凡人中有那么多有才华、内心丰富的人。。。
不要让自己深陷“想他”的圈子，当你一意识到在想和他有关的情景时，马上调整注意力，避开这个想法，去考虑别的，或去做另一件事。坚信自己能控制自己的意志！
没有过不去的火焰山，人生就是不断的经历，当我们年迈回首往事的时候你会为自己的自控力而骄傲，我们没有被挫折打倒，而是不停地去追寻生活的幸福和美好。

心中有怨气，需要发泄，这是心理健康的要求。但如何宣泄这些怨气，则有学问。

1 首先要弄清楚怨气是怎么来的？是自己造成的？还是自己的恋人造成的？这很重要。

2 是自己造成的，不要怨恨别人啦。向她认个错，寻求原谅？估计你的性格好像做不出来。那就先把怨气发泄出来，比如约朋友打打篮球、踢踢足球能够快速消耗自己体能的对抗性运动，把怨气及时转移开去。等自己冷静下来后，再委婉地向她认个错吧。

3 是她的错，你有怨气，那就是你自己自找的哦。说明你是用她犯的错来惩罚自己，这就没有必要啦！说明你比较小气啦。女孩子，既然你喜欢、你爱她，那就要学着宽容地面对她的一切，哪怕是无伤大雅的缺点，这是爱的包容性。你的大度，会让她感激你，更加爱你。要发泄，那就到着无人的地方骂骂自己吧，谁让自己那么蠢呢，别人得病你抢着吃药？

4 小俩口子闹别扭，很正常，但应该有分寸，应该及时化解，哪怕再气愤，也决不可伤及对方的人格和父母家人。何况世上没有无缘无故的爱和恨，爱之愈深恨之愈切，相爱的双方要学会克制自己的情绪，学会珍惜自己的缘分，学会接受对方的情绪表达，学会宽容对方的错误，这些都是和睦家庭必有之义！

祝早日恢复好心情！