200百米赛跑怎么训练

你好我是田径教练。

那样跑起有反作用的。长跑会破坏短跑的肌肉纤维。

200比赛，前三十米是加速跑，以最快的速度加速。达到最大速度后就不要再拼命跑了。因为即使你再使劲跑也是那么快的速度了，所以转换为高频跑。也就是大腿高抬，步子放大，跑节奏了，尽量消耗最少的体能来维持最高速度。直到进入直道还有80米的时候再进行二次加速。用尽全力冲刺。这时要加快摆臂的速度。大腿要积极下压后登地。体力不好的可以在60米出二次加速。到五米线的时候不要减速，知道冲过终点。

训练200米，主要是力量和速度，和速度耐力还有技术的训练。技术我在上面已经说过了，速度训练主要以30米加速60米加速跑。还有速度耐力和技术跑主要是150米和300米。再就是力量上的训练不知道你的年龄和条件，建议每周做俩次力量训练。每次训练力量间隔时间为48小时至72小时。也就是间隔俩天或三天练一次具体方法

练力量：第一次练习：半蹲跳10次5组（负重深蹲或半蹲5次一组，一个重量俩组。开始重量由轻到重。每升一次重量差10公斤）腹背肌一样20个5组，俯卧撑20个5组（卧推更好10个一组）。穿插开来。

第二次练习：这是综合力量需要质量和坚持。半蹲跳10个（或负重半蹲40--50公斤的适合你）+高抬腿30米+俯卧撑10个（或快挺举10次20公斤的） + 后登跑150米+慢走到起点为一组。没有间歇时间。做几组根据自己的体能而定。

可以提高肺活量和速度

200米要的就是爆发力和起跑反应速度，200米跑的过程中手一定要摆的快越快越好，所以你要练下手臂力量。长跑练得就是体力。

作用会很大

因为跑步必须是在每天锻炼的基础上慢慢发展的

短跑运动员训练每天的预热也就是3-5公里

200米虽说是短跑

但还是需要耐力支持

每天锻炼可以拉开筋 并且会提高肺活量 这样有助于你在短跑时换气呼吸

还有就是锻炼小腿 小腿肌肉会比以前结实有力

那样就会促进你的爆发力