深蹲运动是怎样练习的

练引体向上，感觉力气还是很小，耐力也没多大增强，大概半小时内做60多个？家里只有水桶之类的经常看到深蹲下，这动作倒地具体是怎么做的？请说明具体的动作方式，有些名词我不懂。 还有听说内家拳比较NB，练的是劲不是力，有没有可能在1个月内小有所成？在家可以练习吗，（分组），做了也有1个月，肌肉是练出来了，但根本没啥力量，搬个东西就知道自己没力气了。 腿部力量更弱。请问增强绝对力量的动作练习有哪些，连哑铃都没有。我做了很久俯卧撑

深蹲也叫全蹲，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，深蹲对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练深蹲是职业选手及业余健美爱好者的必修课。

书啊，砖头，沙子之类的，效果不一样的，所以这种练习要增加力量很难，必须做大的重量，没器械的话很麻烦，140斤的人做和90斤的人做达到的力量效果不一样的关键是你太瘦了，打个比方同样是俯卧撑，负重练习，背上之后再做俯卧撑，深蹲，我有个建议就是用书包，装满重物，140斤的一个俯卧撑要撑起了差不多140斤的重量，而90斤的人只有90，差50斤呢，引体向上，这样效果好，也要注意合理的作息，饮食