负重训练弹跳应该注意什么事项？

负重训练弹跳应该注意什么事项？

负重训练弹跳应该注意事项:
1、做好热身，防止意外拉伤；
2、分组训练，注意休息；
3、负重逐步递增，切忌一下增重过多。

1. 注意弹跳前先热身。 2. 注意中间间歇性休息。 3. 保护膝关节，可带护膝。穿运动鞋。 4. 补充营养。如德国ab tei的氨 糖软骨的胶囊。也叫爱普泰。呵护骨关节。

体育锻炼对身体的好处无需多言，但是科学的锻炼是必须的，负重训练弹跳是一个有相当“技术含量”的项目，很多方面应该注意：

1. 注意弹跳前先热身。 2. 注意中间间歇性休息。 3. 保护膝关节，可带护膝。穿运动鞋。 4. 补充营养。如德国ab tei的氨 糖软骨的胶囊。也叫爱普泰。呵护骨关节。

负重训练弹跳应该注意： (一)负重弹跳力训练需有多年规划和全年计划。在全年计划中要安排好每一阶段训练的重点。一般情况下，冬训期间弹跳力训练比重大些，比赛期间可减少，但结合排球技术的弹跳比重应增加，要坚持全年和多年训练才能获得最大效果。 (二)发展弹跳力应从发展肌肉力量开始，当具有了一定水平后，应同时并举地发展肌肉力量和收缩速度。 (三)所选的练习应与排球技术动作结构和用力性质相一致。如负杠铃半蹲起立这个练习应与起跳技术的动作要求一致，这样所发展的力量不需转换，可立即使用。 (四）要大力发展伸膝肌群、屈足肌群和腰背伸肌、伸髋肌群的力量，同时还要特别注意身体爆发力的训练。 (五)要注意安排一定数量的“超等长”训练，如从高处向下跳又立即跳上的跳深练习，多级蛙跳，跳栏架和跳台阶等。