双立臂上杠的技巧是什么？

双立臂上杠的技巧是什么？

双臂只有双臂同时翻转支撑完成动作才是双立臂，需要经常练习。
双立臂不是仅仅上拉至下巴或者胸口触及单杠，而是将整个身体提升至腰部触及单杠，双臂竖直支撑身体的状态，最终双臂直立于单杠之上(故名双立臂)。
[1]通常此动作需要足够的爆发力，借助上升的惯性使胸口上升至单杠的高度，然后手臂手腕翻转支撑完成动作，最终双臂直立于单杠之上。
[2]也有借助前后摆动完成动作，但更接近于屈身上杠。
注意事项
值得注意的是，在完成此动作时，若双臂不是同时翻转呈支撑状态，而是一侧先支撑，另一侧后支撑，则被称为单立臂。只有双臂同时翻转支撑完成动作才是双立臂。双立臂难度显然大于单立臂，能实现单立臂的人多加练习也可实现双立臂。
关于双立臂，台湾称之为暴力上，英文名称为muscle up。
单杠双立臂的世界纪录是澳大利亚人Jarryd Rubinstein保持的27个连续单杠双力臂(不过有很多人已经破了这个纪录只不过未申报世界纪录而已)。
慢速双立臂，俗称慢双。顾名思义，就是单杠悬垂静止数秒，单纯依靠上肢力量以及背部肌肉参与，以足够慢的速度引体向上至双臂杠上呈支撑。
难点就在于引体过胸那个节点，再有就是杠的高度越低，则难度越大。如果这样也不觉得难，可以试试在任何角度和高度悬停，并进行向上或向下的慢速位移。
双立臂上:在拉引力量较强的情况下，可增加训练难度，连续做双立臂上，即快速高引体，向上翻立肘，合力撑起成正撑，然后向后落下成悬垂，反复做，以提高训练效果。