打篮球弹跳力好的进来，最好是练过的

答案:5 悬赏:70 手机版

解决时间 2021-04-23 19:20

提问者网友：流星是天使的眼泪
2021-04-23 13:23

麻烦问下方法，本人弹跳力很低现在初3有什么最有效的方法，说点实际点的

最佳答案

五星知识达人网友：痴妹与他
2021-04-23 14:19

想练好弹跳，最土的一种方法就是绑上沙袋，练，还有就是带上沙袋打篮球

全身活动开，解了沙袋，你再打球试试，抢篮板，看跳的是不是高了

坚持的话，很快就提高的、不知道是不是适合你，你试试吧，我是这样提高的

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1楼网友：行雁书
2021-04-23 18:06

最好的训练方法就是每天摸高。百来个就行了。最好分开早午晚来练。2个月内可以提高20cm左右。我就是这样，练了两三年。现在垂直起跳92厘米。助跑113厘米。每练完30个最好来个10米冲刺跑【提高爆发力嘛】。最好别去练蛙跳和负重深蹲。膝盖一旦伤了会下降20~30厘米。另外强大的腰腹力量和上肢力量也很重要。可以帮你提高10cm左右。这样的话，扣篮不是问题。我现在1米7不到。也能扣2米95~3米的篮筐了。

2楼网友：猎心人
2021-04-23 16:37

我可以抓框校队水平，主要是多打篮球。多立定跳和上跳其次还有穿着沙袋大步跨跑也可以

3楼网友：轮獄道
2021-04-23 16:03

去问一下你们体育队的人或者体育老师，早上练跑步、做退步拉伸动作，多打篮球、练摸篮板

4楼网友：白昼之月
2021-04-23 14:39

你要进行体能训练，不能怕苦。体能训练会让你累到想死。弹跳不仅仅是增强腿部的力量，还有胸部腹部，练腿部就做蛙跳，腹部就做仰卧起坐，胸部就做俯卧撑。我说的很基本但是要做起来很难，必须每天坚持，不能偷懒不然就没有效果。你每天做到自己的极限，过1或2个月就会看到显著的进步。具体方法你可以到网站上查找，这是最省钱效果也最佳的方法了。要注意保护自己。如果肌肉酸痛的话就说明有效果，你可以用热毛巾敷在肌肉酸痛的地方可以缓解。

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