长时间熬夜对身体有哪些危害，怎么采取措施？

熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的直接后遗症就是

疲劳、精神不振；而同时人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经

失调症状自然都会“不请自来”找上门。另外，熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人

，在灯光下坐久了容易使眼肌疲劳、视力下降。

　　 需要注意的是，熬夜对女人皮肤有很大的伤害。因为熬夜会造成皮肤在夜间油脂分泌异常

以及黑色素沉淀，形成痘痘和色斑，使皮肤变得毛糙。更严重的是，长期熬夜是对自己体力的

“透支”。经常熬夜，机体正常的运行规律就会被扰乱，激素的分泌规律也不同程度受损，会形

成肥胖甚至癌症的发生。

　　 建议

　　 尽量减少熬夜频次。如果迫不得已时，一定要记得熬夜时身体很容易缺水，记得要喝足够

多的白开水。如果饿了，不要吃泡面来填肚子，以免火气太大，而是尽量以水果、面包、清粥小

菜等来充饥。至于提神饮料，最好以绿茶为主，既可以提神，又可以消除体内多余的自由基，千

万不要多喝咖啡。

　　 还有，女孩在熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍在夜的煎

熬下，引发出满脸痘痘。同时熬夜后洗脸时最好敷一下脸，按摩5分钟，为脸补充水分。熬夜时

，大脑需氧量会增大，应多做深呼吸。熬夜时不要吃肉，尽量吃碳水化合物，这样隔天才不至于

太累。