关于1000米训练方法及绑沙袋的问题

我是一名高一的学生，很快要校运会了，我报了1000米，自从体育中考完就没剧烈运动了。我该怎样充分利用国庆这8天？求训练方法（主要是恢复下体能和提高一下成绩）不要复制，谢了！还有关于沙袋问题。绑沙袋好吗？（听说在发育期间会影响身高和让脚骨变形）。如果可以绑多重好，怎么用沙袋训练？绑多久？谢了！ 要分请转到http://zhidao.baidu.com/question/482014605.html回答

如果你不是专业运动员，用不着绑沙袋锻炼。专业运动员也用的不多，它的目的是增强腿部力量，特别是小腿和踝关节，如果练多了会使小腿变粗，肌肉缰硬，踝关节损伤。我的体会是多做各种跳跃练习增加腿部力量比绑沙袋效果好，可使腿部的关节、肌肉全面发展，重要的是增加肌肉的弹性。
　　如果偶尔练一下是没问题的，包括其它的负重练习，一周最多一次吧。
　　跑的距离2000-5000米（依据体力而定）；重量2-3kg就可。你现在的百米和3千米的成绩还不错，不知道你想向哪个方向发展，因为长跑和短跑的训练是不一样的。
　　给你的训练计划做参考。
　　1、先慢跑三到五圈(每圈400米),可根椐时间增加距离；
　　2、做柔韧性练习，如压腿等；
　　3、做高抬腿跑、后蹬跑并接短距离加速跑（30-50米），每种2-3次；
　　4、100米、150米、200米加速跑，用70-80%的力量就行，每项跑一到两次；
　　5、变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米；
　　6、200米、400米、600米、1000米、1200米、1600米、2000米计时跑并记录下成绩，一段时间后进行比较。不计时也可。
　　7、辅助练习：腰腹肌训练、腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、纵跳、蛙跳、跨步跳、单脚跳等；
　　注：
　　1、1-4项每天必练，5-7项可根椐体力和项目每天选择进行。运动量开始不要太大，要逐步增加。
　　2、如果学习时间紧，每天可练习20-30分钟。可早晨练习一会，如慢跑两圈，做些加速跑；也可晚上练习一会，如练习些弯道的加速跑或跳跃练习等，也可以利用体育课或体活的时间练习。 有问题随时联系。赞

绑沙袋称之为拔苗助长行为，不但压迫骨骼，而且收效甚微，但是会增长一些力量，将沙袋取下时因为惯性问题，会感觉腿脚轻便的虚假信息发送到你的大脑，其实你的腿依旧是那么重，这时你的感官欺骗了你的大脑，在比赛时肢体不能正确了解身体负荷而产生不正确的行为。 此类幼稚方法经常见于小说电影之中，而导致小学生争相模仿之，便以为如此而下会有攀岩走壁之能，殊不知其对自己骨骼的压迫。 1000非专业无非是要提升耐力，每天跑上个几公里，赛前休息1天半，耐力提升上去1000米自然也能快不少。

放学就到操场跑步 慢跑或者中速 以这样的速度一直跑不要停 直至你真的跑不动了就休息吧 就这样每天坚持下去吧 绑沙袋是可以的 如果你能你可以绑上沙袋跑

一千米跑不一定非要用沙袋训练。平时多练习一般耐力和速度耐力就可以了，不需要负重。 然后就是考试的时候注意一下技巧： 一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。 二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。 三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。 重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。 这样做准备活动：比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。 再应该注意的一点就是，考试前不要喝任何饮料、吃巧克力啥的，一点没用，而且喝到嘴里，跑完后，嘴里粘粘的，非常难受。

每天多跑跑、但一定要超过一千米，主要训练耐力、跑得少是没用的。最好早上、晚上跑。如果可以、让别人帮你记一下时、这样可以知道自己有没有进步，进步了多少。绑沙袋好不好我不知道、不过有那种想要短时间内提高成绩的人会用这种方法，如果你每次跑都绑、最后比赛时、不绑沙袋、会轻松很多、自然提高速度。但不要第一次就绑很重、要一点点提高。

如果你不是专业运动员，用不着绑沙袋锻炼。专业运动员也用的不多，它的目的是增强腿部力量，特别是小腿和踝关节，如果练多了会使小腿变粗，肌肉缰硬，踝关节损伤。我的体会是多做各种跳跃练习增加腿部力量比绑沙袋效果好，可使腿部的关节、肌肉全面发展，重要的是增加肌肉的弹性。 　　如果偶尔练一下是没问题的，包括其它的负重练习，一周最多一次吧。 　　跑的距离2000-5000米（依据体力而定）；重量2-3kg就可。你现在的百米和3千米的成绩还不错，不知道你想向哪个方向发展，因为长跑和短跑的训练是不一样的。 　　给你的训练计划做参考。 　　1、先慢跑三到五圈(每圈400米),可根椐时间增加距离； 　　2、做柔韧性练习，如压腿等； 　　3、做高抬腿跑、后蹬跑并接短距离加速跑（30-50米），每种2-3次； 　　4、100米、150米、200米加速跑，用70-80%的力量就行，每项跑一到两次； 　　5、变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米； 　　6、200米、400米、600米、1000米、1200米、1600米、2000米计时跑并记录下成绩，一段时间后进行比较。不计时也可。 　　7、辅助练习：腰腹肌训练、腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、纵跳、蛙跳、跨步跳、单脚跳等； 　　注： 　　1、1-4项每天必练，5-7项可根椐体力和项目每天选择进行。运动量开始不要太大，要逐步增加。 　　2、如果学习时间紧，每天可练习20-30分钟。可早晨练习一会，如慢跑两圈，做些加速跑；也可晚上练习一会，如练习些弯道的加速跑或跳跃练习等，也可以利用体育课或体活的时间练习。 有问题随时联系。