蛙泳换气后下沉怎么办,怎么才能学蛙泳不绷脚

蛙泳换气后下沉怎么办,怎么才能学蛙泳不绷脚

陆上跪腿翻蹬脚就是跪坐在垫子上，使大小腿踝关节内侧充分着垫下压，两脚勾起脚心朝后，脚跟靠近臀部；上体抬起挺胸收腹立腰，两臂屈肘自然下垂置于体侧，两眼目视前方，然后双臂经前、上、后绕至一周带动身体起立，两腿内侧及脚踝关节充分内压向下（似对水截面），待未达到完全站立时，再次还原成跪腿翻脚动作。
开始练习时，应先从跪腿屈膝做起。待掌握后，再过度到跪腿翻蹬腿动作练习上，重点体会翻脚时对水的感觉，待掌握后恢复到水上练习。手扶支撑物、身体平卧浮于水中，髋关节展开、两腿放松，伸直并拢做收、翻、蹬、夹动作练习，先分解再连贯起来做，要求同陆上模仿一样。水中练习时，躯干、肩浸入水中，提气收腹、臀部靠近水面抬头；收腿时，自然放松慢收、两膝自然外展，大腿稍有内夹、小腿和脚踝在大腿投影之内，做收翻动作；翻脚时，强调外翻脚要充分，使小腿及踝关节内侧形成一较好的对水截面，脚姒朝上。蹬夹时做弧形蹬夹，速度相对要快，伸直并拢双腿向前滑行，使两脚叟浮后再做下一个收腿动作。
翻脚是为了增大蹬水面积，获得更大的前进反冲力。