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爬山爬的腿疼怎么办

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解决时间 2021-02-20 04:09
爬山爬的腿疼怎么办
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问题一:爬山回来第二天小腿疼怎么缓解 爬山属于强度较大的运动,平时缺少运动者突然爬山,会因肌肉在运动中产生或堆积乳酸过多,使腿部出现酸痛或胀痛的情况。如果爬山时腿部过于紧张,还会导致肌肉的细微损伤,使小腿肚疼痛、硬邦邦。故运动医学专家建议——   在爬山前,做好热身运动。特别是爬高陡的山之前,做一些热身运动是很必要的。即利用10~20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉,这样攀登时会觉得轻松许多。   上山时,人们大都无所畏惧;但下山时,则惟恐腿脚不稳有所闪失——此时人们一般会有些紧张,尤其是作为探路的腿部其肌肉会更加紧张,时间一长易引起酸痛。因此下山时,注意放松腿部。故建议不要手提背包,要背负在双肩,以便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖,帮助攀登,下山时最好拄着拐杖或扶着栏杆,让脚掌先落地,这样会让人感觉更踏实,也会使腿部肌肉放松些。下山一定要控制住自己的脚步,切不可冲得太快,这样很容易受伤。同时,注意放松膝盖部位的肌肉,绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力,使肌肉疲劳。  下山后,揉拍腿部肌肉。先踢踢腿,或用手抖动腿部肌肉,让疲劳的腿部有个缓释过程。再坐下来休息,当双脚酸痛时,脚板弓着,用空酒瓶在弓着的脚板上滚动,可很快消除疲劳。之后抹上按摩油或红花油用手揉捏、拍打腿部,或用随身携带的微型按摩器按摩腿部,以缓解下肢疲劳。  有条件的可做做足疗,对足底部的涌泉穴、小腿后的承山穴和后膝窝的委中穴进行点、按和揉法,对大腿前的股四头肌、小腿后的小腿三头肌进行按摩,以促进局部血液和淋巴循环,使腿部堆积的乳酸尽快消除。食用富含维生素C和B、钙、铁、叶酸等纤维素多的蔬菜、水果,多饮用白开水,加快代谢物的排泄。  爬山之后几天,如果腿部还是酸痛或胀痛,大都是乳酸堆积所致,可以将毛巾浸透热水或热醋后放于腿肚处,或干脆泡个热水澡。如果腿肚发紧、很硬,则可能有肌肉的微细损伤,最好方法是请医生做局部的针灸治疗。若发生了旅游性腿脚肿,要平卧休息,抬高腿脚,使其高于心脏的位置,便于血液回流。还可以外敷中草药,内服云南白药、三七片、伤痛宁片等中成药,起到活血散淤、消肿止痛的作用。若做了这些腿脚肿仍不减轻,就要请医生治疗。问题二:爬山后腿疼怎么办 一般属于肌肉疲劳症状,这个是由于不是经常锻炼所造成的。
一厂肌肉疲劳都会发生在你,大运动量后。一般常用的就是做肌肉按摩,使收紧疲劳的肌肉放松。
两手轻轻左右拍打小腿肌肉。还可以两手轻安大腿肌肉。都可以达到放松的作用。
也可以去按摩院让专业按摩师给你按摩。效果要快很多。问题三:爬山以后腿疼怎么办 爬山等运动过度,引起腿酸疼,可用以下方法缓解:1、适当休息:休息能减缓肌肉酸痛,有利于代谢产物排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,禒之恢复正常。2、局部拍打按摩:对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。3、运动后用热水泡洗,可促使血液循环,加速乳酸的排出,减轻肌肉酸痛的程度。对酸痛较明显的部位,可进行局部热敷,可加速肌肉酸痛的缓解和恢复.4、配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除肌肉酸痛,促其恢复正常。问题四:爬山累的腿疼怎么办? 一、尽量创造条件让自己的双腿得到充分休息,避免强力运动给双腿加重负担。睡觉前一定要用热水泡脚,可减轻疼痛。
二、取双腿抬高姿势,局部可以热敷、按摩或用随身携带的微型按摩器等进行治疗,同时也可服用一些治疗跌打损伤药物,如:沈阳红药2片,日三次口服,外用好得快喷雾剂,松节油揉擦,以促进局部血液循环,加速废物排泄。
三、食用富含维生素C和B、钙、铁、叶酸等纤维素多的蔬菜、水果,多饮用白开水,加快代谢物的排泄。问题五:爬山后小腿疼怎么办好 用热水泡脚15-20分钟,然后用手捏捏腿放松放松,睡觉的时候用枕头或者其他软东西垫高腿部,一般第二天或者第三天就会好了问题六:爬山回来腿疼怎么办 运动停止12小时以后,第二天变得更加历害,然后逐渐缓解,4-6天以后症状消失! 缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法,这可能是由于在拉长肌肉时,刺激了肌肉的高尔基氏腱器官,使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看,牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性,并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛,以及改善由痉挛引起的局部组织缺血,从而改进肌肉的血流,促使受损组织的康复。
我知道的还有拿热毛巾热敷,最好拿那种很烫的~!!
还要手撮,把肌肉撮烫!
但是时间太紧了,希望对你有点帮助吧!
祝你好运!哦,另外,维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛!
在最新一期《梅奥医讯》中,运动医学专家指出,缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。
为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛,第一个步骤应在最初的几天,每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷,每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来,从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋,也可以是一包冷冻蔬菜。
在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来,以免皮肤冻伤。
经过两到三天的冷敷之后,肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解,这时就应该及时采取热敷疗法,以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。
热敷疗法最好能够做到1天3次,每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样,可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位,也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。问题七:爬山腿疼怎么才能恢复快 方法:
腿部酸疼,一般按摩就可,不能太用力,正确的方法是用双手轻轻拍打小腿肌肉,或者轻按大腿肌肉。当然找专业的按摩师效果更好。
热水泡脚、热敷小腿。热水可以加快血液循环,带走体内淤积的乳酸,进而促进肌肉恢复。当然,泡澡效果更好,可以在浴盆内放一些红花和醋。登山后第二天适当的进行一些恢复活动,可以加快乳酸的排泄。其实这种方法不但简单有效,而且有助于身体恢复后力量增加。另外,它也可以让你的身体变得更健康。
现在有一些药物也可以减轻疼痛,恢复肌肉。这一点详细可以询问医生。
适当的按摩或者热敷后,要尽快上床休息,这样可以让疲惫的身体尽可能的恢复过来。
多吃吃一些碱性食物。因为体内乳酸过多堆积,多吃一些碱性食物可以保持体内酸碱度的平衡,尽快消除肌肉疲劳。碱性食物:豆制品、蔬菜、水果等。问题八:爬山腿疼怎么快速缓解 双手多揉揉大小腿的肌肉,缓解疲劳。以后登山,最好拄个拐杖,腿就不疼了。问题九:爬山之后腿疼怎样解决 你好,爬山之后腿疼可以泡个热水澡,然后休息一下马上就可以缓解了。
希望我的回答能够帮助到你,谢谢问题十:爬山爬的腿疼怎样缓解?(昨天爬的~今天感觉腿疼的动不了,可是还要上班……怎样快速缓解啊? 用手捶打,按压,捏捏,总之就是按摩,轻轻的,其实你应该爬过山之后就按摩,第二天都不会疼。我每次爬山都这样做,爬山都很轻松
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