怎样才能练成像欧美明星的肌肉

像拉扎尔 安格洛夫 一样的完美肌肉！

中国人 很难达到的 多吃蛋白质高的食物 多锻炼
要想快速看到效果 建议去健身房 那里有教练指导 会好些

东西方人种是有差异的。咱们很难做到。你看姚明在nba肌肉上明显不如那些黑人啊。。。不是简单的运动能达到的。也没必要追求啊，力量和魅力不仅仅由肌肉大小决定的。。

搞健美的话三分练七分吃，主要有机酸和乳清蛋白，当然一定要练，喝机酸 的话 一定要多喝水！祝你成功 ！

1.首先在热身后做无氧运动，可以练练哑铃，做做俯卧撑之类，每个部位做3到8组左右，每组8到12rm左右（比如一个重量只能举5次，为rm），每组间隔时间为1到2分钟，这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。可以每天坚持，但是不要每天练习同一部分的肌肉，同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼一次，因为它需要充分的休息。 2.接着做的就是有氧运动，比如说跑跑步，骑骑车，做40分钟左右。如果身上没有多余赘肉就不需要做有氧运动了。 3.在腹肌锻炼方面（比如仰卧起坐、仰卧举腿之类），一周可以练4到5次腹肌，每次做3组左右，每组10到15个，每组间隔1到2分钟。 4.摄入量的增加也是可以促进肌肉增长的，首先锻炼的这段时间平时的饭量一定要比以前多吃一点，要想长肌肉就得多吃蛋白质含量多的食物，比如牛奶，鸡蛋，鱼肉类的。

安格洛夫是健美模特 不是健美运动员 健美模特练得要比健美运动员更细致 需要练习更多的小肌群 动作很复杂 往往一个肩部都要用到几种动作去增肌 再用多种动作去塑性 没有专业教练指导是不可能完成的