跑步完应该注意什么,<中考>如何练跑步??

跑步完应该注意什么,<中考>如何练跑步??

我是初三男生，还有1个多月就要体育中考了，1000米一个非常大的突破，满分我们是3分45秒，目前我4分0几秒。中长跑跑步其实很简单，只有每天锻炼，我们班女生都是每天跑5圈400M。一开始谁也不适应，全班肌肉酸痛的样子惨得可怜。
慢慢来，准备一双舒适的慢跑鞋（一定要轻）。然后要充分热身起来再跑，脱去身上重物（饰品、饭卡什么的），过程中要注意呼吸【不行么....有意识的缓慢呼吸，三步一呼，三步一吸】。中长跑就是起跑【别一开跑就落到就最后，不然很打击自己，跟自己差不多速度的女生一起跑】和冲刺【最后100m或80m】的时候加速，中间则按自己较快的跑法来跑。给足自己信心，适当施加压力，跑5圈练习的是中间耐力，硬撑【我也是一步步熬过来的，成功就要眼前】。最重要的是，手臂一定要摆动，不要叉着腰跑，手臂摆动才能协调好步伐，慢慢来，最后一口气跑完5圈，也可以3圈3圈的跑，记住一定运动量要超过800m这一路程。加油