肌肉型的小腿、脂肪型大腿、和屁股较肥。应该怎么做才能快速瘦下来？我是学生，要简单易做的。

肌肉型的小腿、脂肪型大腿、和屁股较肥。应该怎么做才能快速瘦下来？我是学生，要简单易做的。

每天15分钟以上的慢跑,三步一吸,三步一呼,用鼻子吸气,用嘴巴呼气,这样很自然就匀速跑步了,不用多快,只要15分钟左右就好了,一开始,小腿会比较酸痛,还会粗些,但以后就不会了,小腿很容易荐下来,我正在坚持中

你是男的女的? 如果是男的,那你就高抬腿5分钟不要停,踮脚5分钟,甩腿5分钟,原地跑5分钟,压腿5分钟,趟床上把腿朝天做骑车子的动作, 早晨一定要吃早点, 中午稍微吃一点就可以, 晚上喝酸奶,吃西红柿或者黄瓜,配合减肥茶,或者清肠茶, 我现在也在减肥呢,就这么弄的,10多天了, 18斤掉了, 希望我的回答满意, 希望大侠给分.

10多天18斤？ 你想多了吗？

相对来讲，肌肉性肥胖要减脂减肌操作起来有点难度，首先，常规的减脂，也就是消耗能量，前30min动用的是糖元能量，30min后才会激活脂肪，分解成能量以供身体能量所需，再进一步，当脂肪消耗得差不多了（身体它是一个机能性结构，它不会像人一样会挑选先消耗哪个）身体的蛋白蛋开始要动用分解了，也就是肌肉。这基本上是一小时后的运动量，所以也印证了为什么长跑运动员都长得像钢条形那么瘦，他们的训练量都是一天二练几个小时的量， 当然，作为现代健身来看，健康为首，你有氧量在加大的同时（在健身可适当上一下动感单车），可适当针对大腿小腿做针对练习，但练习过程中，和练完后一定要做索引性的肌肉拉伸，要不你肌肉会变得更坚实了，如：你可做深蹲，箭步蹲等（不要做全蹲），力量用的是轻量多次数训练法。小腿的可做小腿垫起的动作，当然，健身房也有相应的器材可做，