关于锻炼身体增长肌肉

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解决时间 2021-05-10 16:48

本人17 1米75左右身体偏瘦体力偏差

只想像通过锻炼强化一下身体提高一下体能

使身体变的强壮一些

有哑铃想请大家指点指点怎么合理的锻炼

谢谢了

最佳答案

起床后做躺卧起坐，训练腹部肌肉（在床上就可以）。然后跑步训练体质，平时利用哑铃练习胳膊、背阔肌、胸肌。睡觉前还可以做俯卧撑。注意营养要跟上，不然身体会吃不消的。平时训练感觉肌肉有点酸就应该休息一会在做，每天重复3-5次就可以了。每周可以休息一两天。也要注意休息。

全部回答

可以举哑铃,还可以做一些锻炼.像跑步.游泳.

你可以头几天举哑铃直到手臂微微发软，过后边做下蹲边举哑铃或者扎马步举哑铃

跑步加哑铃

哑铃可以锻炼身体很多部位，如小臂、肱二头肌、肱三头肌、胸大肌、背阔肌、以及斜方肌

可以分为几组锻炼周一锻炼胸大肌和肱三头肌组合，中间休息一天周三就锻炼背阔肌和肱二头肌组合，两个大组中可以加入小臂和腹肌的锻炼。

在运动前要热身，做十五道半个小时有氧运动然后再进行系统锻炼。

想要强壮体质贵在坚持，注重劳逸结合。

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