日常要注意什么才可以让脚步肌肉发达？

我初一。区田径的时候，我拿过第三。可惜为离第一名太远了。  日常要注意什么？才可以让为跑的更快？我还想参加今年的区比赛。但是我初一，其他学校肯定派些初三的。

每天分五组训练：高抬腿、后蹬腿、蛙跳、冲刺跑、上坡跑等；每组都要达到力量的极限，练后放松；坚持一段时间，既能锻炼腿部肌肉，又能提高跑步成绩。

建议你每次训练：1.先慢跑十分钟 2.然后是压韧带，包括大腿和小腿的，每次压时以酸痛感为宜，约五分钟 3.接下来是30米高抬腿和踢腿练习，各两到三组 4.然后练习30米冲刺跑，三到五组 5.休息一会然后练习你的专项 6.结束后用杠铃练习力量，根据你的实际情况选择合适的杠铃重量，三到五组，每组20次 7.最后再慢跑五分钟，完了在压一下韧带

训练结束，每次估计要花费你一个半小时左右，钉鞋在跑完一个30 米冲刺后穿为宜，只是一套系统的训练方法，不但可以让脚步肌肉发达，更主要的是可以提高成绩，每周不要少于四次训练，希望你能成功！

日常用脚后跟走路

楼主你好，很高兴为您解答

一是跑步，二是扛杠铃下蹲。其中第二种方法对大腿肌肉锻炼最佳，见效最快。 　　祝你健康！

希望对您有所帮助

初一第三不错了哈哈，我初一时最好是第二，然后初二初三区里就都是第一，但是市里面最好才第6呵呵，我是投掷项目的，要是想要肌肉发达多做深蹲，像你初一的话力量加到60KG应该差不多了，试着来，一定要有人保护着做！