大基数体重如何减肥？

大基数体重如何减肥？

大基数减肥首先要控制饮食前七天很重要不能吃肉，如果可以的话用吃苹果香蕉来代替其中一天的食物，这叫通肠，还有就是运动，大基数减肥千万不得着急，可以先采用慢跑的方式调整身体，让身体首先保持稳定。
还有就是要确保有一颗坚定的决心，切不可减三天吃两天，这样会反弹的十分严重。第一周结束后可以适当吃肉，但不可吃油炸辛辣食物，还有要少吃主食，晚上不能吃主食。这一系列要坚持下去，减肥成功之日便可指日而待也。

要认可减肥不是一天两天的事情，不急于求成，不吃药不节食，认可以上原则再继续看！

1.找到自己的减肥动机：

动机要明确，有稳定性，从自己本心出发。不要建立在他人的情绪之上。

明确的动机有利于在减肥过程中，对抗饥饿，懒惰，改变习惯的痛苦情绪，更有助于坚持。

2.找到一个愿意改变的习惯：

饮食方面——控制量，控制时间，控制摄入结构；

控制量：饭前喝水，减慢吃饭速度，感觉不饿立刻停筷，餐后站立或走动，不宜坐卧。
控制时间：三餐规律，高热高碳水尽早吃，晚餐简单且清淡，睡前3小时不进食。
控制结构：降低细粮高热的摄入，提高粗粮，蛋白质的摄入。
运动方面——日常消耗，有氧运动，无氧运动。

日常消耗：能走不坐，能站不躺，多动勤动，增加一切可以运动的日常消耗。
有氧运动：选择适合自己，便于自己坚持的多样性有氧运动，安排好时间，安全性。
无氧运动：塑形阶段根据专业指导，搭配适合自己的无氧塑形运动+有氧消耗运动。
习惯养成后身体会自然遵从，不用再耗费意志力去对抗，减肥会越来越轻松。

3.养成习惯的注意事项：
不要贪多，选定一个，坚持一个月。

创造有利于坚持的环境，降低负面干扰因素的影响。
设定小目标，小计划，对目标实现设定奖励和惩罚。
及时反馈计划实行情况，根据实际情况予以调整改善。
计划设定时要注意弹性，设定原则也留出余地，不要因为一次的失败而否定全盘。

多少斤？追问140斤追答多高追问160CM左右追答太胖了吧？追问是啊，所以是大基数减肥。追答我之前也是很胖的，有110斤，后来，朋友介绍了一款叫伊瘦酵素粉跟青梅，吃了一疗程，现在是96斤，如果你需要，我可以介绍给你！！追问不吃药，谢谢麻烦您了追答不是药哦，纯天然提取的，酵素你可以自己上百度找一下就知道了

喝咖啡追问具体一天怎么喝追答减肥咖啡哦，我喝过的，瘦了二十多斤一个月一天一包很方便我们这现在都在喝这个减肥追问。。。这么快对身体不太好吧。。。追答这个和其他的减肥产品不一样的，对身体没什么副作用，根据自己的体质吸收来瘦的，有的人瘦的快，有的瘦的慢反正我们这里喝过的都瘦啦你也想减吗追问太快了。。谢谢。。不用了，麻烦您了追答哦，你可以加我扣扣了解一下543056617可以吗追问不用了。。谢谢。。。