怎样才能建立生物钟

怎样才能建立生物钟

生物钟是要连续多日的正常休息习惯达到的，我有个妹妹之前的工作要上夜班，结果她每天晚上两三点亢奋，后来换了工作三四个星期后才恢复正常。你要是能坚持每天几点睡几点起（大概时间），周末尽量不睡懒觉，一个月就可以搞定生物节律的。

保持良好的习惯。 生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构序所决定。通过研究生物钟，目前已产生了时辰生物学、时辰药理学和时辰治疗学等新学科。可见，研究生物钟，在医学上有着重要的意义，并对生物学的基础理论研究起着促进作用。 人体随时间节律有时、日、周、月、年等不同的周期性节律。例如人体的体温在24小时内并不完全一样，早上4时最低，18时最高，但相差在1℃以内。人体的正常的生理节律发生改变，往往是疾病的先兆或危险信号，矫正节律可以防治某些疾病。许多学者的研究指出，按照人的心理、智力和体力活动的生物节律，来安排一天、一周、一月、一年的作息制度，能提高工作效率和学习成绩，减轻疲劳，预防疾病防止意外事故的发生(所谓智力生物节律，就是人一天中有时记忆力好，有时则差，有一定的规律，如有的人早上5—9时记忆力好，而另一些人则是晚上记忆力好等等)。反之假如突然不按体内的生物钟的节律安排作息，人就会在身体上感到疲劳、在精神上感到不舒适等。

时机成熟的时候

每个人都有生物钟，比如说你工作日6点起床，那么到星期天的时候也会6点醒。 你要想建立某一生物钟的话你可以在那个时间段就做那一件事情，然后养成习惯。生物钟也就形成了。一种习惯的养成需要21天