如何让自己短跑成绩提高很多？

我想在一年后让我的100米短跑成绩飞速猛进（我现在有点慢） 请问用什么训练方法？跑步的技巧还有如何让自己跑得更快..穿什么鞋子？

多做些力量练习，增强腿，腰，腹，以及其他的部位的肌肉强度。比如深蹲或者加上跳，背起，俯卧撑，蛙跳接跨步跑的等等。短跑的力量很重要不单单是腿部的力量，大腿帮你快速的起落小腿帮你增加腾空时间腰腹能让你更好的把力量集中起来胸部力量可以更好的进行摆臂。跑步时精神一定得集中。刻苦训练一定能帮你增加成绩，但一定注意科学不要操之过急以免受伤


以技术为中心的全面身体训练
人体是一个有机的统一整体,各个器官系统是相互紧密联系，相互影响的,要想提高短跑运动成绩,必须全面地改善与提高运动员的身体训练水平。进行有目的的、有比例地全面身体训练，采取多种多样的身体训练方法和练习手段，不仅能弥补专项训练的某些不足，而且有利于全面发展运动员的身、心的能力，提高运动技能、技巧，及身体健康水平，从而为运动员创造优异运动成绩和将来的可持续发展打下良好的基础。需要强调的是，全面身体训练必须要紧密结合短跑专项的需要，尤其是要进行以技术为中心的全面身体训练，教练员一切的身体训练方法和手段的设计、采用，必须符合与接近短跑技术的时间与空间特征，否则，将事与愿违，事倍功半，达不到理想的训练效果。

提高步长、步频能力
步长和步频是现代短跑技术的核心，也是构成跑速的主要因素，同时也是运动员技术特点、身体素质水平、神经类型与身体形态特征等综合体现。要提高跑速，步长和步频是关键。倘若两者同时提高是最理想的，但实践中要做到这一点难度却很大。因而，在短跑训练实践中，一定要根据运动员的特点，有针对性地发展步长或步频。例如，我进浙江大学体育系时，年龄已经是20 岁了，客观上已经失去了发展步频的最机佳时期（从运动素质发展敏感期而言，11岁~13岁是发展步频的最佳时期），因而，在发展步长和步频二要素时，坚持以在保持适宜步频的基础上，重点突出发展步长能力。由于指导思想明确，主攻方向合理，训练方法和训练手段恰当，所以我的100m成绩也从进校时的11.4S提高到11.88S。从跑的技术原理分析，步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量、后蹬角度、摆动力量、摆动速度，以及髋关节的灵活性等。为此，在训练中，我们结合短跑的技术特点着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。在训练手段的选择上，我们采用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地）、蛙跳、单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，我们还采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等训练手段，提高摆动幅度，加快摆动速度，并且，采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，从而提高了步长能力。

起跑后别抬头，把注意力集中起来就想一点：两脚交替快一点，再快一点！或者摆臂快一点，再快一点！ 二 如果是100米或以上，你在后半程肯定顶不住，在腿已经疲劳的时候，尽量将两臂摆大摆快，哪怕动作夸张一点都可以。 赛前不要太兴奋，比赛开始前30~40分钟开始做准备活动，10~15分钟的样子，做到觉得有点累了。在这个过程中慢慢把情绪调动起来，可以听一些节奏感很强的音乐来提高兴奋性。比赛前一天不要泡澡，赛前不要吃太饱喝太多。 祝你好运。