咋样让自己变苗条？

我现在有点胖

我告诉你我一直坚持的方法： 
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 
2、饮食要清 淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 
3、常吃蔬 果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间， 吃顿饭的时间不少于20分钟。 
5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

众所周知，好的身材与健康有着密切的关系，没有一个好的身材，和谈健康而言呢，

时下困扰广大爱美女性的一大问题就是，身材肥胖问题，

身材肥胖会引起一系列身体健康问题，

肥胖是爱美女性的一个隐形杀手

要解决这一问题，不外乎运动减肥和药物辅助减肥，

运动减肥贵在坚持，如果没有一个好的毅力，是不可能成功的。

另外现在的减肥药你也可以试试，美宝莱就是不错的选择，纯中药制剂。

副作用小，你可以试试的。

给你推荐一款减肥食谱 周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯; 　　午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟; 　　晚餐：苹果。 　　主打减肥菜：冬瓜 　　推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 　　贴心叮咛：天减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规!理智地开始减肥，这是个不错的起点! 　　周二：早餐：茶蛋1个、米粥1碗; 　　午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两) 　　晚餐：香蕉。 　　主打减肥菜：韭菜 　　推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。 　　贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥?我的目标是什么?记得给自己打气，一定要坚持下去哟! 　　周三：早餐：麦片粥1碗 　　午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个。 　　晚餐：黄瓜。 　　主打减肥菜：海带 　　推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。 　　贴心叮咛：除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝!多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁! 　　周四：早餐：茶蛋1个 　　午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。 　　晚餐：菠萝。 　　主打减肥菜：白萝卜 　　推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。 　　贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗?赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的! 　　周五：早餐：米粥1碗 　　午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两)。 　　晚餐：黄瓜。 　　主打减肥菜：绿豆芽 　　推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。 　　贴心叮咛：要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了!记住：减肥期间要特别重视养颜噢! 　　周六：早餐：白水煮蛋1个 　　午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗。 　　晚餐：黄瓜。 　　主打减肥菜：木耳 　　推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。 　　贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自己提问：下一周减肥计划应该如何做? 　　周日：早餐：麦片粥1碗 　　午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。 　　晚餐：苹果。 　　主打减肥菜：黄瓜 　　推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。 　　贴心叮咛：不要为了减肥，而把自己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下来。减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来。你不妨加q4 1 2 4 .054问问吧，她用了一个产品不错，那天我看见她了，差点没认出来，瘦了不少，不过瘦了就是好看啊！我也是在她的帮助下减肥成功，你也试试看吧，对你肯定有帮助。