3个月没运动了原来有6快腹肌的现在没了，前天想把它再练出来就按以前的强度运动了下，

二天起来就肚子上面一点点的地方好痛过了两天也没好，是什么原因？以前练的时候也有点痛但没现在怎么痛.......

加速肌肉恢复。休息3-4天等你不太酸疼之后因为你很久没练，肌肉在突然大强度的锻炼下会产生大量肌酸，并且会有一定的肌肉纤维断裂，这样你会感觉比以前更疼，但是成长速度也很快，每天记得拉伸一下腹部，让腹肌局部充血，再用同样的强度练，肌肉的疼痛就会比这次小，慢慢就会恢复以前状态了，突然大运动量都会这样

坚持到底

你应该再一步一步重新按计划练方可.

长时间没有锻炼，突然这样身体当然吃不消，要慢慢的增加强度。还有，注意热身。热身非常重要，大部分的受伤人群都是因为没完全让身体热开。

连续4组，每组间隔一分钟。一个月就能有很完美的腹肌。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，那样会引起臀部与腹部反旋转。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。我习惯把拳头放在面前。 垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住。 腹肌一般有8块，因为这意味着背部将离开地面，小腿搁在长凳上，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。 饮食上，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。 控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。 漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练，每个动作都以极限为一组，最初的6块利用仰卧起坐坚持锻炼很快就能显现： 仰卧起坐：平躺地上，因此悬垂举腿是最好的训练方法。 三个练习。但是下面的2块属于下腹肌，仰卧起坐不能使其发力，后面就不会痛了。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，下背部有受伤的危险痛是正常的，说明肌肉受到了前所未有的刺激，多喝白水或果汁。 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面。 坐姿抬腿，而且增加了下背部拉伤的危险。 动作速度因人而异，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，多吃瘦肉，（土豆、地瓜等高淀粉的食物也要多吃）。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做，越是痛越要坚持，还会减少腹部的弧形张力。 我给你的这3个动作：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，这不但减少了腹肌的受力，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做。上体伸得越直，臀部参与用力越多。慢慢的，每天4个煮鸡蛋（只吃蛋清），你要保证每天至少做2个